Психолог КУ "Центр УБД" СМР Анна Тимченко

Відбулося чергове заняття з циклу тренінгів психологічної підтримки. Під час зустрічі учасники працювали з темою психофізіологічних реакцій на стресові події. Обговорювали, як стрес впливає на тіло, емоційний стан і загальне самопочуття, а також які реакції є природними в умовах тривалої напруги та невизначеності. Для емоційного розвантаження використовувалися техніки фелт-терапії — м’які тілесно-орієнтовані вправи, спрямовані на зниження напруги, відновлення відчуття опори, безпеки та контакту з власними емоціями. Ці практики допомагають усвідомлювати й проживати переживання без перевантаження, сприяють стабілізації та внутрішньому заспокоєнню. Завершальною частиною заняття стала медитативна практика, яка допомогла сповільнитися, відновити дихання та внутрішній ресурс. Учасники відзначали відчуття полегшення, тепла, зменшення тілесної та емоційної напруги. Дякуємо учасникам за довіру, відкритість і готовність дбати про свій психологічний стан.

Проведено чергове заняття групи підтримки для людей, які переживають втрату. Під час зустрічі говорили про те, як втрата впливає на почуття, думки та поведінку : емоційний стан, внутрішній діалог і щоденні реакції. У безпечному та підтримуючому просторі учасники ділилися власним досвідом і отримували розуміння та прийняття. Також виконали вправу-медитацію «Місце, де все для тебе» , спрямовану на відновлення відчуття спокою, безпеки та внутрішнього ресурсу. Такі зустрічі допомагають не залишатися з болем наодинці й поступово знаходити опори в собі та в колі інших.

    Бувають моменти, коли ми знову й знову повертаємось до однієї й тієї ж ситуації: аналізуємо, пригадуємо деталі, намагаємось зрозуміти, чому так сталося або що ми зробили не так. Здається, ніби це допоможе розібратися… але замість ясності з’являється виснаження. Це і є румінація, коли зациклене мислення не приводить до нових висновків чи рішень. Воно утримує нас у минулому, підсилює провину, сором і внутрішню напругу. Думки стають настільки нав’язливими, що починають красти сон, концентрацію та енергію. З часом румінація може поглиблювати тривожні й депресивні стани. 📌  Важливий перший крок – помітити, що коло думок замикається й перестає бути корисним. У цей момент варто делікатно повернути себе в теперішній момент: *️⃣ перемикнутися на конкретну дію або просте побутове завдання; *️⃣ звернути увагу на тіло: дихання, опору, рух; *️⃣ попросити підтримки або промовити свої переживання вголос. Це потрібно виконати для того, щоб дати психіці можливість перемкнутися й...

  Наш мозок – геніальний, але ледачий. Щоб не витрачати зайву енергію, він використовує евристики – спрощені способи обробки інформації. Вони допомагають швидко ухвалювати рішення, але часто заводять нас у пастки когнітивних упереджень. П’ять розповсюджених мисленнєвих пасток, у які ми всі потрапляємо: 💗 Ефект підтвердження – помічаємо лише те, що засвідчує наші погляди.  Ігноруємо факти, які їм суперечать. 💗 Упередження виживання – аналізуємо лише успішні випадки, забуваючи про тих, кому не пощастило (наприклад, читаємо про успіх підприємців і думаємо, що бізнес завжди приносить мільйони). 💗 Якірний ефект – перша почута цифра чи факт впливає на всі подальші оцінки (наприклад, у магазині дорогий товар змушує інші ціни здаватися вигіднішими). 💗 Ефект Даннінга-Крюґера – чим менше знаємо, тим впевненіші у своїй правоті, – і навпаки. 💗 Групове мислення: боїмося виділятися, тому погоджуємося з думкою більшості, навіть якщо вона нам здається хибною. Як цьому протистояти? Розвив...

Чи згодні ви з твердженням, що найцікавіше у житті починається після 45? З’являється певна свобода, коли можеш нарешті бути собою. Справжньою. Науковці називають таких жінок квінейджерками (від queen – королева і teenager – підліток) – це пані, які проживають друге символічне «дорослішання». Рух зародився у Великій Британії й США як відповідь на тиск культури вічної молодості, глянцевих ідеалів та індустрію омолодження. Жінки 45+, замість боротися з віком, почали святкувати свою зрілість – і створили нову філософію життя.  Квінейджерство є таким собі протиставленням епосі силіконових облич і штучній моді «вічних 30». Воно натомість про повне прийняття себе: тіла, досвіду, змін, історії. Про красу, яка не потребує підтверджень, і цінність, яка не залежить від дзеркала. Цей рух швидко поширився Європою, бо в кожній культурі є жінки, які втомились від наслідування нав’язливих стандартів. Вони просто живуть, творять, мріють, кохають, сміються й не просять дозволу на це. Погляньте на Мо...

  Вчені з Королівського університету в Кінгстоні підрахували, скільки думок зʼявляється в нашому мозку щодня. Їм вдалося зафіксувати моменти переходу від однієї думки до іншої за допомогою МРТ-сканування й виявити, що в середньому це 6200 думок на день. Більшість із них ми не помічаємо, бо природний процес мислення відбувається у фоновому режимі протягом усього дня. Але часом думки погіршують емоційний стан, підсилюють тривогу чи заважають нам рухатися до власних цілей. Щоб не потрапляти в такі стани, варто тренувати гнучке й адаптивне мислення. Це шлях до подолання пасток і стін, що зʼявляються в нашому житті. Як формувати гнучке та адаптивне мислення: Свідомість. Почніть спостерігати за своїми думками. Розуміння того, що думки – це лише продукт нашого розуму, допоможе нам відокремитися від негативного або деструктивного мислення. Позитивне налаштування. Навчіться замінювати негативні думки позитивними. Замість того, щоб думати про можливі негаразди, зосереджуйтеся на можливостях ...

 У непростий час втрати, очікування й невизначеності ми провели психологічний тренінг, присвячений розумінню емоційних реакцій на травматичний досвід. Під час зустрічі учасники мали можливість: дізнатися, які емоції є нормальною реакцією на травму та тривалу невизначеність; краще зрозуміти власні стани — страх, злість, провину, апатію, емоційне виснаження; отримати психоосвіту про роботу нервової системи в умовах стресу; ознайомитися з простими та безпечними техніками емоційної стабілізації і самопідтримки ; побути в просторі, де можна говорити або мовчати — без осуду й поспіху. Особливо цінним стало відчуття спільності та підтримки: усвідомлення, що ти не один/одна у своїх переживаннях , і що емоції — це не слабкість, а жива реакція на надскладні обставини. Дякуємо всім учасникам за довіру, відкритість і сміливість бути в контакті зі своїми почуттями. Робота з емоціями — це важливий крок до внутрішньої опори та поступового відновлення.

Чи бувало у вас таке: на мить стало спокійно, тепло, ніби можна видихнути без очевидної причини? Це має назву «глімери». Термін запропонувала американська психотерапевтка Деб Дана. Що ж називають глімерами? Це маленькі сигнали безпеки, які помічає наша нервова система. Це мікромоменти: «мені добре», «я в безпеці», «я можу розслабитись». Вони часто здаються неважливими, але саме вони допомагають нервовій системі виходити зі стресу й повертатися до регуляції.  Як це працює? Коли ми стикаємось із чимось приємним або знайомим, активується ventral vagal state – стан спокою, ясності, соціальної взаємодії. Навіть дуже дрібний стимул може м’яко стабілізувати наш стан.  Приклади глімерів: ☀️ сонячний промінь на обличчі ☕️ запах кави 🗣️ голос близької людини 😂 сміх дитини 🐾 вигляд домашнього улюбленця 🌧️ звук дощу 🎵 знайома пісня 🛌 тепло ковдри 🤍 м’який дотик 😊 щира усмішка іншої людини  Глімери vs тригери  Тригери → сигнал небезпеки → fight / flight / freeze. Глімери ...

Ми живемо в стані тривалого виснаження. Майже півтори тисячі днів війни – це півтори тисячі днів хронічного стресу, порушеного сну, тривоги за життя близьких, постійної загрози. У цю зиму ми ввійшли без внутрішнього резерву. Сенсорна чутливість підвищена: кожен звук лякає, кожен спалах викликає напруження. Холод додатково стискає тіло й судини, підсилюючи реакції страху. Біологічно організм сприймає холод як загрозу життю. У відповідь запускаються аварійні механізми. Кров стає густішою. Кожен градус нижче +16  додатково навантажує наші судини. Гіпоталамус, центр терморегуляції, працює на межі. На фоні хронічно підвищеного кортизолу мозок починає вимикати другорядні функції. Падає концентрація, зникає ясність мислення, з’являється апатія та емоційне притуплення. Так організм намагається зберегти базові життєві процеси. У такому стані мозок вимикає «необов’язкове»: радість, інтерес, емоційну реактивність. Відчуття порожнечі стає захисною реакцією. Саме тому сон зараз – це базова стра...

 Провели чергову зустріч групи підтримки, де поєднали спілкування та роботу з глиною. У безпечному колі кожен мав можливість побути з собою, висловити емоції через творчість і просто відчути підтримку. Ліплення з глини - це не лише про творчість.Це заняття  допомагає знизити напругу, заспокоїти думки, краще відчути своє тіло та емоційний стан. Через дотик і форму учасники м’яко проживали свої переживання, знаходячи внутрішній баланс. Дякуємо всім, хто був сьогодні поруч. Такі зустрічі ще раз нагадують, що ми не одні зі своїми переживаннями, а турбота про себе може бути простою й теплою.

 У КУ "Центр УБД" СМР відбулася фотоакція до Всесвітнього дня «Дякую». Ця подія стала нагадуванням про важливість простих слів вдячності тим, кого ми часто не помічаємо у повсякденному житті — нашим Невидимим героям . Через фотографії ми сказали «дякую» за турботу, працю, підтримку та щоденну присутність поруч. Кожен кадр — це щира вдячність і визнання цінності кожної людини. Дякуємо всім, хто долучився до фотоакції та розділив з нами цей теплий і важливий момент 💛 Разом ми вчимося помічати й дякувати.

Чи траплялося вам ставити перед собою амбітну мету, але зрештою втрачати мотивацію? Джеймс Клір розкриває нам просту, але потужну техніку під назвою «Стратегія канцелярської скріпки». Вона допомагає не лише підтримувати прогрес, а й перетворювати корисні дії на звички. Як це працює? Суть техніки – візуальний трекер досягнень. Вам знадобляться: 💜 дві склянки або коробки; 💜 певна кількість канцелярських скріпок (чи будь-яких дрібних предметів). Кожен раз, коли ви виконуєте певну дію (наприклад, зробили 10 дзвінків клієнтам або написали 200 слів тексту), ви перекладаєте одну скріпку з однієї склянки – в іншу. Чому це працює? ✅ Миттєвий зворотний зв’язок – ви бачите реальний прогрес і це мотивує. ✅ Фокус на процесі, а не на результаті – важлива не «велика ціль», а кожен маленький крок. ✅ Задоволення від завершеної дії – навіть проста дія викликає відчуття досягнення. Техніка працює! Один брокер на фондовій біржі використовував цю методику, щодня перекладаючи 120 скріпок під час дзвінків ...

Психологи КУ «Центр УБД» СМР провели психологічний тренінг для дружин військових, спрямований на емоційне розвантаження та відновлення внутрішнього ресурсу. У межах тренінгу використовувалися методи арттерапії (флюід-арт), релаксаційна медитація «Колір мого спокою» та метафоричні асоціативні карти для рефлексії психологічного стану до й після роботи. Завершальним етапом стало рефлексивне обговорення кожної роботи з акцентом на символіку та образи, що спонтанно проявилися під час малювання, з опорою на архетипи аналітичної психології К. Юнга. Це дало можливість глибше усвідомити внутрішні процеси, ресурси та несвідомі переживання учасниць.