Психолог КУ "Центр УБД" СМР Анна Тимченко

Успіх у західній культурі давно асоціюється з кар'єрним зростанням і грошима: «Г-Т-Г» (гроші → товар → ще більше грошей). Сьогодні ж усе ще простіше – «Г-Г» (гроші → величезні гроші). Віртуальні транзакції, алгоритми, штучний інтелект – і ось уже відбувається трикратний приріст прибутку без реального товару. Натомість у східних традиціях успіх вимірюється внутрішньою гармонією, зв'язком із природою, чуйністю серця. Така цінність здається менш «практичною», тому її часто недооцінюють. А якщо знайти баланс? Поєднати раціональне знання (IQ) та емоційну мудрість (EQ)? Штучний інтелект уже зробив це за нас! Він навчився імітувати почуття, створювати штучні відчуття, як у парфумерії чи харчових добавках. Тепер AI знає, які сигнали посилати у наш мозок, щоб впливати не лише на інформаційний потік, а й на емоції та навіть нюхові рецептори. Чи готовий ти до цього майбутнього? Або хочеш повернутися в минуле, де все було простіше? ШІ запевняє: «Не хвилюйся. Все буде добре». А ти йому віри...

Відбувся психологічний тренінг для ветеранів «Дотик до себе: відновлення через глину», спрямований на зниження внутрішньої напруги, відновлення контакту з тілом та пошук особистих ресурсів. У безпечному просторі учасники мали можливість зосередитися на власних відчуттях і поступово повернути увагу до себе через тілесні практики. Зокрема, були використані техніки: «Шалтай-Болтай» та «Лижник» "Хльоскання руками по спині" для м’якого зняття м’язового напруження та розвантаження нервової системи, білатеральної стимуляції — як спосіб стабілізації емоційного стану та роботи з тривогою. Метафоричні асоціативні картки (МАК) були використані на етапі знайомства, що допомогло учасникам м’яко презентувати себе та свій стан, а також під час завершальної рефлексії — для підсумування пережитого досвіду та усвідомлення змін у власному стані. У межах зустрічі було надано психоосвітню інформацію про психологічні «панцирі» та тілесні прояви тривоги — як тіло зберігає напругу, як реагує на ...

 Проведено психологічний тренінг для родин ветеранів «Тут і зараз: сила простих моментів» У теплій та підтримуючій атмосфері відбувся психологічний тренінг для родин ветеранів, спрямований на відновлення емоційного ресурсу, зниження рівня напруги та зміцнення внутрішньої опори. Учасники мали змогу зупинитися серед щоденних турбот і звернути увагу на власні почуття, потреби та переживання. Основний акцент зустрічі був зроблений на практиках усвідомленості та вмінні проживати момент «тут і зараз». Під час тренінгу були використані методи арт-терапії, зокрема робота з полімерною глиною. Цей процес допоміг учасникам безпечно виразити емоції, знизити внутрішню напругу та відчути заспокоєння через творчість. Створення власних виробів стало символічним відображенням внутрішніх станів і ресурсів. Окремою частиною роботи стало використання метафоричних асоціативних карток, які сприяли глибшому самопізнанню, відкритому діалогу та пошуку відповідей на важливі внутрішні питання. Зустріч пройшл...

Стосунки можуть бути нашим ресурсом, опорою та навіть місцем сили. Усю глибину людського контакту детально описав Річард Ерскін — американський психотерапевт, засновник методу «Інтегративна психотерапія з фокусом на стосунках». У своїй багаторічній практиці він дійшов висновку: якість наших стосунків напряму залежить від того, наскільки задоволені вісім ключових емоційних потреб, які супроводжують нас протягом життя з батьківської родини.  1. Потреба в безпеці Базова опора, на якій усе тримається. Коли поруч можна бути собою: без страху, осуду чи болю.  2. Потреба у визнанні  цінності Відчуваю себе цінною/им, про мене турбуються, вважають гідною/им, поважають мою унікальність та моє «Я» у всіх проявах.  3. Потреба у прийнятті сильної стійкої фігури У складні моменти нашого життя, особливо під час великих криз, ми потребуємо, щоб нас приймав хтось значущий (авторитет). Сильний, стабільний, надійний – у кого ми можемо навчитися, на кого можна покластися, отримати певни...

Щоденні стресові фактори, емоційне та фізичне виснаження, втома від поганих новин, емоційна лабільність внаслідок контузії... — причин для бурхливих емоцій у кожного з нас знайдеться чимало. Але некеровані емоції, "зриви", емоційні рішення та вчинки можуть зашкодити як нам самим, так і нашим близьким. Важливо пам'ятати: "емоційна регуляція" — це не про те, щоб бути зручним для когось. Це — інструмент профілактики ризиків передусім для власного психічного та фізичного здоров'я. Регуляція емоцій — навичка, яка не формується за один день. Але окрім інструментів для тривалої роботи — практик майндфулнесу, психотерапії, спеціальних групових програм, які покращують розуміння та керування емоціями — є і невеличкі прості поради. Техніка попередження імпульсивних вчинків Розпізнавання: визнайте, що ви відчуваєте гнів, злість, розчарування тощо. Звертайте увагу на фізичні відчуття, думки та емоції. Дозвіл: дозвольте емоції бути, не намагаючись негайно її "в...

 У Центрі УБД відбувся арт-терапевтичний тренінг для родин військовослужбовців на тему: «Сліди, що стали мистецтвом» . Захід був спрямований на емоційну підтримку учасників через творчість, безпечне вираження почуттів та відновлення внутрішнього ресурсу. У теплій та довірливій атмосфері учасники мали можливість зупинитися, відчути момент «тут і зараз» та приділити увагу собі. Основною практикою стала монотипія — створення відбитків акрилом на полотні за допомогою пакетика. Через спонтанні форми, кольори та текстури учасники передавали свої емоції, переживання та внутрішні стани. Кожна робота стала унікальним відображенням особистого досвіду. У процесі заняття також були використані метафоричні асоціативні карти в вправі «Якби я був/була…» , де учасники продовжували речення, відкриваючи нові сенси та ресурси: «Якби я був/була…». Це допомогло м’яко дослідити внутрішній світ і знайти точки опори. Завершальним етапом стала медитативна практика «Місце, де все для тебе» , яка сприяла гл...