Чи є нормою стрес?

 

Стрес – це захисна реакція організму на зовнішні подразники. Вона проявляється психічно, фізично, емоційно та дає змогу адаптуватися до змін. Ця реакція є природньою. 

Що відбувається в нашому організмі під час стресової реакції? Нервова система людини переходить у «режим виживання», вмикаються певні структури мозку, які приймають швидкі рішення без участі логіки, засновані на простих автоматичних реакціях – боротися, тікати або завмерти.

Мозок, сприймаючи загрозу, сигналізує наднирникам виділяти гормони стресу – адреналін і кортизол. Внутрішні резерви організму активуються, тому підвищується м’язова сила, швидкість реакції, витривалість та больовий поріг. Це важливі реакції, що допомагають організму боротися з джерелом небезпеки або втікати від неї. Коли загроза зникає, тіло повертається у розслаблений стан.

Симптоматично стрес проявляється через:

- Фізичні реакції: труднощі зі сном, напруга, втома, тахікардія, болі, розлади шлунково-кишкового тракту.

- Емоційні реакції: гнів, тривога, оніміння, сором, порожнеча, зниження здатності відчувати задоволення.

- Когнітивні реакції: кошмари, погана концентрація уваги, нерішучість, занепокоєння.

- Міжособистісні реакції: недовіра, дратівливість, проблеми на роботі, у спілкуванні.

Дуже важливо навчитися «перемикати» стресові переживання на фізичну активність, яка допоможе зняти тілесне напруження й «відпрацювати» адреналін, що виділяється: зупинитися й подихати. Ефективною буде проста фізична діяльність: навести лад на своєму робочому місці, зробити легку зарядку. Можна виконувати релаксаційні вправи, попрактикуйте медитації. Також важливо обрати з-поміж великої кількості варіантів той різновид спорту, яким вам буде комфортно займатися: катання на велосипеді, йога, біг тощо.