Психолог КУ "Центр УБД" СМР Анна Тимченко

1. Пауза перед реакцією Ми часто відповідаємо, перебуваючи під впливом емоцій. Коротка пауза є простором між емоцією і словом. У ній живе зрілість.  2. Ясність замість натяків Говорити прямо не завжди про бажання образити чи знецінити. Важливою навичкою буде добирати правильну форму: «Мені важливо зрозуміти…» «Мені неприємно, коли…» «Я бачу це інакше…» Кожна розмова має три рівні: факти, емоції та сенс. Коли визнаємо всі три, – напруга зникає.  3. Відповідальність за свій внесок Ми не можемо керувати чужими реакціями, але можемо управляти своїм тоном, словами, присутністю. Асертивність, насамперед, про чесність і зрілість. Іноді одне просте: «Вибач, я був різкий, бо втомився» справляє більший ефект, ніж сотня пояснень.  4. Емпатія замість контролю Ці фрази не розв’язують конфлікт, але повертають відчуття безпеки. А там, де є безпека, народжується довіра: «Я бачу, що тобі складно» «Я розумію, що ти злишся»  5. Спільна мета понад правоту Під час напруженої комунікації ...

КУ «Центр УБД» СМР із радістю повідомляє: посібники «Промінь у темряві: турбота про себе та близьких в кризових ситуаціях» знову в наявності та доступні для отримання у нашому Центрі. Попередня партія брошур викликала щирий інтерес серед отримувачів послуг — посібники розійшлися надзвичайно швидко, що ще раз підтвердило їхню актуальність і практичну цінність. Саме тому ми подбали про поповнення і з радістю ділимося цією новиною. Цей посібник — більше, ніж набір вправ. Це чутливий і водночас практичний дороговказ, який допомагає краще зрозуміти себе, подбати про власний ресурс та підтримати близьких у складні життєві моменти. Методики, викладені в ньому, ґрунтуються на глибокому розумінні людської психіки, турботі та професіоналізмі. 🔹 Над посібником працювали: Авторка: @viktoriiasukharieva (Instagram) | Viktoriia Sukharieva (Facebook) Редакторка: @vi_vinchik (Instagram) | Viktoria Zelensra (Facebook) Запрошуємо всіх охочих отримати примірник посібника у Центрі УБД . Кількість...

У Центрі відбувся психологічний тренінг з використанням арттерапії флюїд-арт, спрямований на збереження емоційної стійкості, підтримку внутрішнього ресурсу та м’яке проживання почуттів. Учасники мали простір для безпечного вираження переживань, відновлення контакту із собою та турботи про власний стан. Додатково було застосовано методику МАК як допоміжний інструмент для скринінгу та усвідомлення емоційного стану “до” та “після” заняття. Це допомогло учасникам відзначити внутрішні зміни, назвати свої почуття, побачити, як навіть невеликі кроки можуть приносити полегшення. Fluid Art став не лише творчим процесом, а й символом життя, яке рухається, змінюється та знаходить нові форми — навіть у складних реальностях. Дякуємо учасникам за довіру та сміливість доторкнутися до своїх почуттів. Ми поруч і продовжуємо підтримувати.

Нагадаємо важливі факти про вибухову легку черепно-мозкову травму (контузію), посткомоційний синдром та дамо декілька порад, щоб святкові дні не призвели до загострення симптомів. Алкоголь — заборонено! Вживання алкоголю доведено погіршує усі симптоми після контузії — від головного болю і пригніченого настрою до порушень сну. А стан сп'яніння може призвести до повторної черепно-мозкової травми із тяжчими наслідками. Сплануйте свята в компанії, де буде кому підтримати відмову від алкоголю. Для дітей важливі святкові традиції та атмосфера. Однак, гамірні дитячі новорічні вистави та яскраві миготливі прикраси можуть бути нестерпними для тата чи мами з посткомоційним синдромом. Варто разом обговорити — як створити нові традиції? Як провести час усією родиною так, щоб усім було цікаво та комфортно — дозволивши дітям вибрати з можливих варіантів занять та подій. Якщо є значні порушення пам'яті та уваги, варто подбати про те, щоб новорічні прикраси та приготування не порушували з...

Час, коли ми підбиваємо підсумки та формулюємо плани — прекрасний момент, щоб поговорити про рукопис як інструмент усвідомленості. Рукописний текст — неідеальний, нерівний, але справжній. Техніка повільного письма — спосіб сповільнити і водночас звільнити думки, концентруючись на відчутті ручки чи олівця у пальцях, текстури паперу, тиску та швидкості руху руки. Це синхронізація образів та процесу перетворення їх у слова із рухом. МРТ-дослідження довели, що написання і друк літер задіюють структури мозку по-різному. Тому вважається, що рукописне письмо — один зі способів посилити власну креативність. Поєднання повільного письма зі спеціальними обтяженими ручками, усвідомленим розслабленням м'язів та релаксаційними дихальними вправами допомагає зменшити прояви тремору, який виник після поранення або травми. #recoWARy #лЧМТ #контузія

  Є одна історія, яка отримала назву «Парадокс Стокдейла». Адмірал Джеймс Стокдейл провів 8 років у вʼєтнамському полоні, де його неодноразово катували. Він вижив, але підкреслював: у полоні першими помирали оптимісти. Чому? Ті, хто повторював: «Ми точно звільнимося до Різдва», ламалися, коли Різдво минало, а вони залишалися за ґратами. Потім чекали Великодня. Потім Дня подяки. І знову Різдва. Врешті – помирали від розбитого серця. Стокдейл пояснював: не можна плутати «Все буде добре» з «Я впораюся, навіть якщо буде погано». Справжня сила – у тверезому погляді на реальність, без ілюзій і самообману. 📌 Суть «Парадоксу Стокдейла» – у здатності приймати суворі факти життя і водночас зберігати віру у власну стійкість. *️⃣ Реалістичний оптимізм ≠ ілюзія. *️⃣ Критичне мислення ≠ негатив. *️⃣ Самообман може підтримати на короткій дистанції, але руйнуватиме на довгій. Психолог Віктор Франкл, що пережив концтабір, мав схожі погляди: «Першими зламалися ті, хто думав, що все буде добре. Друг...

  Діти багато в чому стають схожими на тих, хто їх оточує. Саме тому важливо навчити їх правильно вибирати друзів і оточення, яке буде надихати й підтримувати. Головна порада дітям: розпізнавайте серед товариства людей, які випромінюють оптимізм, віру в себе та радість. Це ті самі «улюбленці долі», які своїм прикладом показують, що труднощі – це лише сходинка на шляху до успіху. Будьте поруч із ними, і ви побачите, як ваші впевненість та сили зростають. Урок з історії. Прикладом такого впливу може бути історія усім відомого винахідника – Томаса Едісона. Коли в дитинстві його вигнали зі школи через те, що вважали «розумово відсталим», мати стала його найбільшою підтримкою. Вона вірила у його здібності, вселяла впевненість у нього, і саме ця віра допомогла Едісону досягти вершин попри всі труднощі. Якби поряд із ним були лише песимісти й критики, він, можливо, ніколи не став би тим, ким є. ✨ Навчіть дітей розпізнавати людей, які постійно скаржаться, критикують або заражають своїм пес...

  Волт Дісней був усім відомою людиною, яка створила світ мрій, що оживають. Його шлях до успіху був сповнений викликів, але завдяки унікальному підходу до творчості він зміг реалізувати свої найсміливіші ідеї. Саме цей підхід ліг в основу відомої методики розвитку креативного мислення, яку можна застосовувати й у вихованні дітей. Дісней вважав, що для реалізації будь-якої ідеї потрібно подивитися на неї з трьох позицій: мрійника, реаліста та критика. Використовуючи ці три ролі, ви допоможете дитині навчитися не тільки фантазувати, а й досягати цілей.  1️⃣Мрійник: «Що б ти зробив, якби міг усе?» Це етап чистої уяви, без обмежень і правил. Запропонуйте дитині розповісти про свою ідею або намалювати її. Дозвольте їй мріяти без страху почути «це неможливо».  2️⃣Реаліст: «Як ми можемо це втілити в життя?» Тепер разом з дитиною подумайте, які конкретні кроки потрібні, щоб зробити ідею реальністю. Запитайте: «Які матеріали потрібні? Хто може допомогти? Що треба зробити спочатку...

  Горювання не є слабкістю і не є тим, «що треба пережити швидше». Це процес, у якому ми вчимося жити далі. А ще несемо в серці те, що було важливим. І так, інколи ми робимо це не сам на сам зі своїм болем. Поруч можуть бути люди, котрі підтримають, вислухають, просто побудуть поруч. Американський психолог Вільям Ворден описав чотири завдання горювання, які втілюються у м’яких кроках, що кожен може проходити у власному темпі. 👇 1. Прийняти реальність втрати Ми можемо довго сподіватися, що це «сон», але поступово приходить розуміння: життя справді змінилося. І це важко. Добре, коли поряд є хтось, хто може просто бути поблизу. 2. Прожити біль Біль не можна вимкнути. Ми можемо плакати, відчувати злість, розгубленість, провину чи порожнечу – і все це нормально. Наші емоції не роблять нас слабкими. Вони свідчать про глибину зв’язку. 3. Адаптуватися до нового життя Змінюються ролі, обов’язки, наші звички й навіть відчуття себе. Однак у цьому процесі ми поступово відбудовуємо внутріш...

  У 1960-х роках провели експеримент: чоловіків закривали на 48 годин у повній темряві. Майже всі втрачали контроль… окрім одного. Його спосіб саморегуляції згодом ліг в основу підготовки спецпідрозділів.  Піддослідний почав уголос описувати те, що робить: «Я сиджу. Я дихаю. Моя рука рухається». ❗️ Так він активував ліву півкулю, яка відповідає за мову. Коли вона зайнята, мигдалеподібне тіло, центр страху, не може пожвавлюватися.  Цю техніку пізніше назвали «вербальне заземлення». Будь-який стрес – паніка, вигоряння, агресія – народжується з внутрішнього безсловесного хаосу. ❗️ Щойно ти називаєш відчуття: «зараз тривога», «я агресую» – ти повертаєш собі контроль.  Спробуй під час стресової ситуації сказати вголос коротку правдиву фразу: «Мені страшно, але я продовжую». ❗️ Мозок фіксує: дія триває, отже загрози немає. Через 90 секунд стабілізуються дихання, пульс і тиск. Спецпризначенці, пожежники й хірурги роблять те саме, вони дають короткі вербальні звіти: «Бачу ці...

КУ «Центр УБД» Сумської міської ради запрошує всіх бажаючих долучитися до нашої теплої та натхненної ініціативи — адвент-календаря "Турботи про себе". Протягом усього періоду дії акції кожен зможе щодня обирати одну маленьку, приємну активність для свого настрою, здоров’я та внутрішнього ресурсу. Це може бути простий жест підтримки себе — чашка улюбленого чаю, коротка прогулянка, хвилина тиші, творчий момент або добра справа для іншої людини. Мета ініціативи — допомогти кожному з нас повернути увагу до власних потреб, відновити сили та відчути більше тепла у щоденному житті. Долучайтеся! Створімо разом атмосферу турботи, підтримки та усвідомленості ❤️

В рамках міжнародної акції «16 днів проти насилля»для працівників КУ «Центр УБД» Сумської міської ради було проведено психоедукаційний захід, присвячений темі "DARVO" — моделі маніпулятивної поведінки, яку часто використовують кривдники для уникнення відповідальності. Під час зустрічі учасники ознайомилися з тим, як працює механізм Deny – Attack – Reverse Victim and Offender (Заперечення – Атака – Зміна ролей “жертва/агресор”), навчилися розпізнавати ці стратегії та відслідковувати їхні прояви в побутових і професійних ситуаціях. Окрема увага була приділена психологічним наслідкам DARVO для жертв насильства та важливості правильної підтримки у випадках таких маніпуляцій. Працівники Центру отримали практичні рекомендації щодо реагування на подібні ситуації, способи підтримки постраждалих та методи збереження власного психологічного благополуччя під час роботи з людьми, які пережили травматичний досвід. Захід сприяв підвищенню компетентності фахівців у сфері протидії насильству...