"Сократівський діалог", як допомогти собі за 10 хвилин?

-

 

"Сократівський діалог", як допомогти собі за 10 хвилин?



Практично кожний з нас відчував тривогу та стрес…

Хочу запропонувати Вам Техніку "Сократівський діалог", як допомогти собі за 10 хвилин?

🔶Якщо відчуваєте тривожність у моменті, турбуєтеся щодо ситуації, накручуєте себе, думаєте "А що якщо ...", то ця схема для вас

🔶Можливі 2 варіанти:

1) Письмовий (ефективніший). Візьміть аркуш паперу та приділіть собі 10 хвилин.

2) Відповідайте Усно на запитання

🔸Запишіть свою Думку, Наприклад, "У мене точно нічого не вийде, я не зможу захистити своїх дітей" або "Він це зробив, тому що хоче знищити нашу країну» або "Начальник на мене накричав, отже він хоче мене звільнити".

🔶Дайте відповідь письмово на запитання:

1. Що підтверджує мою Думку? А що її спростовує?

2. Моя думка ґрунтується на фактах чи почуттях?

3. Це моє припущення чи я неправильно інтерпретую подію?

4. Чи розглядаю я всі факти чи тільки ті, що підтверджують мою думку?

5. Чи не перебільшую я?

6. Чи може я думаю про це за звичкою, а не дивлюся на реальні факти?

7. Чи можуть інші люди мати інше пояснення? Яким би воно було?

🔶Спробуйте цю техніку щонайменше 5 разів у різних ситуаціях. Після цього ви вже в моменті тривоги зможете ставити собі ці питання та аналізувати свою реакцію.

🙏Якщо відчуваєте, що не справляєтеся, зверніться за допомогою до психолога чи психотерапевта

🙏Поліпшуйте якість кожного вашого дня

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Заходи до Дня ментального здоров`я

-
Зображення
З нагоди Всесвітнього дня ментального здоров’я, який відзначається 10 жовтня, фахівці відділення психологічної підтримки КУ «Центр УБД» Сумської міської ради долучилися до Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», що реалізується за ініціативою першої леді України Олени Зеленської. У цей особливий день увага була зосереджена на тих, хто найбільше потребує турботи та психологічної підтримки — членах родин загиблих Захисників України, а також тих, чиї близькі перебувають у полоні або вважаються безвісти зниклими. Втрата, невизначеність і постійне очікування — це випробування, яке вимагає неабиякої внутрішньої сили. Саме тому для цих родин проведено тренінги психологічної підтримки, спрямованих на відновлення емоційної рівноваги, стабілізацію стану та пошук внутрішніх ресурсів. Загалом, ми щотижня проводимо такі заходи, але Тиждень ментального здоров`я виявився особливим, ми створювали разом власні ресурсі, говорили про "Дотики підтримки", які надихають та зцілюють ...
Докладніше
-
Зображення
  Стоун-терапія в арт-терапії: мандали на камені як ресурс для дружин військових Психологічна підтримка родин військових — важливий напрям, що допомагає знижувати емоційне напруження, стабілізувати психоемоційний стан і зміцнювати внутрішні ресурси. Один із таких інструментів — стоун-терапія , методика арт-терапії, що поєднує природну силу каменю та символіку мандали. Під час зустрічі з дружинами військовослужбовців відбулася арт-терапевтична практика, під час якої жінки створювали мандали на камінні. Це була не просто творча майстерка — а глибокий процес самопізнання, опори й відновлення. Чому саме стоун-терапія? Камінь — це природний матеріал, що символізує стійкість, непохитність, витримку. В руках він надає відчуття опори, сили й стабільності. У складні часи — це те, чого часто бракує. Через дотик до каменю, вибір його форми та розміру, жінки встановлювали інтимний зв’язок із власним внутрішнім світом. Мандала — шлях до себе Малювання мандали — це процес, який дозволяє ск...
Докладніше

Міні-проєкт "Психологічна підтримка в невизначеності - Мрії"

-
Зображення
За час широкомасштабної війни Україні вдалося повернути з російського полону 3767 громадян ( Координаційний штаб та уповноважений ВРУ з прав людини). Кожний черговий обмін дає надію родинам полонених та зниклих безвісти, що і їхні близькі повернуться додому. Однак психологічно це очікування і пошуки неймовірно виснажливі.  Тисячі українських родин живуть між відчаєм та надією, шукаючи своїх рідних воїнів . То му  дуже актуальною на цей час є психологічна підтримка членів родин безвісти зниклих Захисників та Захисниць України та тих, хто перебуває в полоні . Саме тому стартував новий міні-проєкт  ГО "Ветеранський простір Сумщини"  з надання психологічних послуг - «Психологічна підтримка в невизначеності», організований ПРООН в Україні за підтримки Уряду  Королівства Нідерландів https://www.facebook.com/UNDPUkraine . Формат роботи - тренінгова група підтримки з командою професійних психологів Анна Тимченко ,  Ірина Кулик , ...
Докладніше