Майндфулнес – це практика усвідомленого життя

-

 

Майндфулнес – це практика усвідомленого життя - техніка "Яблуко в 5 відчуттях".               Більшість нашого часу ми проживаємо неусвідомлено. Наприклад, снідаємо, а в думках прокручуємо майбутній день, або вчорашні спогади. Ми похапцем жуємо, швидко ковтаємо і так непомітно, без насолоди смаком, їжа вже у шлунку. Швидко йдучи у справах, знову можемо бути в полоні думок і не чуємо співу птахів, не помічаємо відчуттів тіла від сонця чи вітру. Щоденно, йдучи однією і тією дорогою, ми не помічаємо нічого, що дарує радість життя. Практика усвідомленого життя навчає людину концентруватися на відчуттях у теперішню мить, не намагаючись змінити їх, а дозволити їм бути, помічати думки. Минуле не повернеш, а майбутнє ще не настало. Є лише те, що відчуваєте зараз і тут. Спробуйте щоденно  по 3 – 5 хвилин проживати, концентруючись на відчутті свого дихання, відчутті смаку їжі, свідомому розгляданні якогось предмету так, ніби ви його бачите вперше у житті. Все це і є практика усвідомленого життя. Саме це є профілактикою нервових розладів. Це покращує якість мислення, почуттів та турботу про інших та сприяє відновленню внутрішнього ресурсу.
Спробуйте практику цю просту використати. Будь ласка, візьміть яблучко. Дуже уважно роздивіться. Роздивіться його так, ніби ви вперше бачите його в своєму житті. Дійсно, саме це яблуко ви бачите вперше. Роздивіться кольори, відшукайте перехід одного кольору в інший, знайдіть крапинки, рисочки. Тепер дослідіть форму яблучка з усіх сторін. Чим форма цього яблучка відрізняється від інших сортів яблук? Відчуйте. Яке це яблуко на дотик: тепле – холодне, тверде – м’яке, гладке – шершаве? Чи в усіх місцях воно однакове на дотик? Відчуйте аромат. На якій відстані ви відчуваєте аромат? Відкусіть маленький кусочок яблука та відчуйте його смак. Добре прожуйте, ковтніть і відчуйте присмак від яблука, який лишився у роті. Відкладіть яблучко і дослухайтеся до себе, чи хочеться його ще їсти? Продовжуйте слухати себе та їжте.
Будь ласка, поділіться щойно отриманим досвідом.
Чи важко було виконувати інструкцію?
В яких ситуаціях вам може бути корисним досвід усвідомленого життя?
Варіанти того, що можна робити усвідомлено: чистити зуби, одягатися, застеляти ліжко, розчісувати волосся….


Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Заходи до Дня ментального здоров`я

-
Зображення
З нагоди Всесвітнього дня ментального здоров’я, який відзначається 10 жовтня, фахівці відділення психологічної підтримки КУ «Центр УБД» Сумської міської ради долучилися до Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», що реалізується за ініціативою першої леді України Олени Зеленської. У цей особливий день увага була зосереджена на тих, хто найбільше потребує турботи та психологічної підтримки — членах родин загиблих Захисників України, а також тих, чиї близькі перебувають у полоні або вважаються безвісти зниклими. Втрата, невизначеність і постійне очікування — це випробування, яке вимагає неабиякої внутрішньої сили. Саме тому для цих родин проведено тренінги психологічної підтримки, спрямованих на відновлення емоційної рівноваги, стабілізацію стану та пошук внутрішніх ресурсів. Загалом, ми щотижня проводимо такі заходи, але Тиждень ментального здоров`я виявився особливим, ми створювали разом власні ресурсі, говорили про "Дотики підтримки", які надихають та зцілюють ...
Докладніше
-
Зображення
  Стоун-терапія в арт-терапії: мандали на камені як ресурс для дружин військових Психологічна підтримка родин військових — важливий напрям, що допомагає знижувати емоційне напруження, стабілізувати психоемоційний стан і зміцнювати внутрішні ресурси. Один із таких інструментів — стоун-терапія , методика арт-терапії, що поєднує природну силу каменю та символіку мандали. Під час зустрічі з дружинами військовослужбовців відбулася арт-терапевтична практика, під час якої жінки створювали мандали на камінні. Це була не просто творча майстерка — а глибокий процес самопізнання, опори й відновлення. Чому саме стоун-терапія? Камінь — це природний матеріал, що символізує стійкість, непохитність, витримку. В руках він надає відчуття опори, сили й стабільності. У складні часи — це те, чого часто бракує. Через дотик до каменю, вибір його форми та розміру, жінки встановлювали інтимний зв’язок із власним внутрішнім світом. Мандала — шлях до себе Малювання мандали — це процес, який дозволяє ск...
Докладніше

Міні-проєкт "Психологічна підтримка в невизначеності - Мрії"

-
Зображення
За час широкомасштабної війни Україні вдалося повернути з російського полону 3767 громадян ( Координаційний штаб та уповноважений ВРУ з прав людини). Кожний черговий обмін дає надію родинам полонених та зниклих безвісти, що і їхні близькі повернуться додому. Однак психологічно це очікування і пошуки неймовірно виснажливі.  Тисячі українських родин живуть між відчаєм та надією, шукаючи своїх рідних воїнів . То му  дуже актуальною на цей час є психологічна підтримка членів родин безвісти зниклих Захисників та Захисниць України та тих, хто перебуває в полоні . Саме тому стартував новий міні-проєкт  ГО "Ветеранський простір Сумщини"  з надання психологічних послуг - «Психологічна підтримка в невизначеності», організований ПРООН в Україні за підтримки Уряду  Королівства Нідерландів https://www.facebook.com/UNDPUkraine . Формат роботи - тренінгова група підтримки з командою професійних психологів Анна Тимченко ,  Ірина Кулик , ...
Докладніше