Психолог КУ "Центр УБД" СМР Анна Тимченко

 Ми живемо у світі, де тіло часто залишається на другому плані — поки розум зайнятий справами, турботами та думками про майбутнє. Але тіло — це не просто "контейнер" для нашої свідомості, а головний індикатор стану, емоцій і напруги. Саме тому майнфулнес-сканування тіла (body scan) — потужна техніка для відновлення контакту з собою. Це практика усвідомленого спостереження за своїми фізичними відчуттями без оцінок та суджень. Ви поступово "скануєте" увагою кожну частину тіла — від кінчиків пальців ніг до верхівки голови, помічаючи напругу, комфорт чи дискомфорт.

 От і відбулося завершення нашого циклу тренінгів за програмою "Діти та війна: нгавчання технік зцілення" учасниками якого стали колектив КУ "Центр УБД" СМР. Багато було пройдено та пропрацьовано.  Ми щиро віримо, що вправи, техніки та інструменти, які ми вивчили стануть вам та вашим близьким в нагоді.  Ми сподіваємося в ситуаціях коли хтось матиме потребу в допомозі та підтримки ви не відчуєте розгубленості, бо знаєте як діяти.  І ми впевнені, що в моменти, коли тривога накриває, ситуаціях невизначеності, коли все валиться з рук і плутаються думки, коли будете відчувати потребу підзарядитися чи переосмислити, ви зможете це з легкістю зробити. 

 Пройдено більшу частину циклу тренінгів. Колектив КУ "Центр УБД" СМР стійко та впевнено витримує когнітивне навантаження паралельно з професійними обов`язками. На цих сесіях ми дізналися про уникнення. Травматичні спогади можуть бути настільки тяжкі, що ми свідомо чи ні можемо їх уникати, в результаті відбувається деяке застрягання в моменті, ситуації, події, які ми постійно прокручуємо в себе в думках  і цей процес напрочуд ресурснозатратний. Тому важливо вміти рефлексувати, щоб усвідомлювати, де є проблемний момент та вчасно його пропрацювати та йти далі з кращою якістю життя. 

СОН - ключ до продуктивного та здорового життя  Сон — це основа нашого здоров’я. Він впливає на настрій, продуктивність та імунітет. Щоб спати краще, дотримуйтесь простих правил: ✔️ Лягайте та прокидайтесь в один і той самий час.  ✔️ Уникайте гаджетів перед сном — екранне світло заважає заснути.  ✔️ Створіть комфорт: прохолода, темрява та тиша у вашій спальні — ключ до якісного сну.  ✔️ Не перевантажуйте організм кофеїном, алкоголем чи важкою їжею на ніч.  ✔️ Займайтесь спортом, але не перед самим сном. Подбайте про себе вже сьогодні! 

Спільно з психологом  Центру професійного розвитку педагогічних працівників Сумської міської ради Наталією Гусеницею 13 лютого 2025 року провели платформу «Ментальна підзарядка». Під час заходу "Як відновити ресурсний стан під час війни" 12 учасників дізналися, як проявити власні емоції та знайти шляхи до психоемоційного зцілення, отримали практичні інструменти для саморефлексії та відновлення емоційного балансу, опрацювали особисті запити та знайшли ефективні рішення. Турбуймося про власне ментальне здоров’я.

 Продовжуємо роботу над навчанням технік зцілення, учасники цього разу дізналися про те, що травматичні події можуть викликати підвищену збудливість, яка проявляється у неспокійності, нервовості, стривоженості та лякливості. Практикувалися щодо визначення рівня напруги завдяки інструменту "Термометру відчуттів" та навчилися технікам стабілізації "Майндфулнес" (усвідомлено смакували цукерки), закріпили все ровантаженням та рефлексією за метафоричними картками: "Хочеться один день повалятися в ліжку з ноутбуком і нічого не робити", - рефлексувала Оксана з відповідною карткою. 

 У психологічному відділенні КУ "Центр УБД" СМР розпочалися групи психологічної підтримки для дорослих, які втратили близьких людей за 8-кроковою програмою по пороживанню горювання. Робота в групах тісно повязана з профілактичною функцією та просуванням здорового образу життя. грунтується на таких принципах, як подолання скорботи через активну дію та мобілізацію всіх ресурсів попри те, що змінилися життєві обставини.

 Продовжуємо практикувати навички зцілення за програмою "Діти та війна", цього разу закріпили знання та навички самодопомоги при інтрузіях та торкнулися теми снів, адже вони напряму пов`язані.  👎Практика малювання кошмарів виявилася дуже дієвою: "Сняться військові дії, війна, танки... мене засипає землею...", -ділилися наші учасники, "Бачу у снах своє падіння, прогкидаюся зі страхом", "У мене часто відчуття здавлювання, стискання, щось наче хоче мені нашкодити", - такі та інші висловлювання мали наші гості.  👍І ми не могли залишити  з дистуктивними відчуттями, тому використали інструмент "Планувальник снів", де кожен домалював, що може врятувати чи допомогти змінити сон: "Домалював батут, щоб було куди падати", "А в мене сходинки, щоб я могла вибратися з прірви в яку потрапляю у снах", "Я маю м`яку хмаринку, яка огорне та врятує...", - враження учасників.

Зустрічі з коліжанками завджи натхненні, змістовні та приємні, цього разу до нашого відділення психологічної підтримки КУ "Центр УБД" СМР завітали гості завідувач кафедри психології КЗ "СОІППО", доктор психологічіних наук та професор Алла Вознюк та психолог міського ТЦК Світлана Панченко, яка ще додатково прийняла участь у тренінговому занятті.

❤Другу сесію розпочали з рефлексії виконанання домашнього експеременту "Ресурси та мрії", усвідомлюючи що не все так недосяжно як здавалося: "Квиток на плацкарт до Львова коштує 300 грн", - ділилися учасники, "А подорож у Токіо 30-50 тис.", розповідали про реалізацію своїх мрій наші колеги  та  продовжили заглиблюватися в тематику інтрузивних спогадів.  Цього разу опрацювали, що такі спогади можуть бути візуальні, слухові, нюхові, кінестетичнію 👀 Попрактикувалися завдяки інструменту "Зміна картинки": "Вдалося прибрати картинку але рамка і скло лишилося", каже Лариса, після виконання техніки "Рамкування. 👂 "Зміна звуку": "Я не зменшила гшучність спогаду, а повністю його вимкнула", - поділилася Оксана. 👃Найбільш сподобалася наши колегам "Техніка зміна запаху": "Потрапила у рай з цитрусовими фруктами",- Світлана, "Асоціюється з роботою, бо використовую таке схожу масажну олію", - Іл...

Професійна діяльність у соціальній сфері досить емоційно виснажлива: "Постійно переслідує відчуття втоми та напруги як психологічної так і фізичної",- діляться учасники, тому варто систематично піклуватися про себе, чути свої бажання, дозволяти собі бути собою та вміти відновлюватися. Саме тому стартував цикл тренінгових занять за програмою "Діти та війна навчання технік зцілення", учасниками яких стали працівники "Центру УБД": "Дуже доречна зараз саме психолгічна підтримка та приємне неформальне спілкувалння з колегами", - говорять наші працівники, "Цікаві практики, мов би ти їх вже десь чув, але приємно на собі провідчувати", "Розслабилася, дізналася про ресурси інших, дуже схожі з моїми, дякую"

  «Перезавантажилася, відчула бажання попіклуватися і про себе», - говорить одна із учасниць тренінгу, «Відчувала підтримку психологів та колег, під час виконання вправи "Похвали себе за...", що було дуже цінно, не думала що хвалити себе важко", "Неформальне спілкування дійсно зближує, почула від колег з якими працюю з десяток років цікаві та нові факти", - такі та багато інших слів ми почули під час рефлексій. До нашого психологічного відділення звернулися працівники Департаменту з таким проханням: « Щодня працівники Департаменту соціального захисту населення Сумської міської ради надають людям, які постраждали під час війни, послуги соціального характеру. Найперше, такі люди потребують соціально- психологічної підтримки та допомоги. Для цього у працівників повинні бути розвинені відповідні професійні компетентності, початкові вміння надавати соціально-психологічну підтримку у подоланні наслідків травматичних подій та створення середовища, що сприяє здор...

 Для працівників Департаменту був проведений тренінг «Кроки до відновлення:підтримка громадян після втрат» з метою підвищення їхньої компетентності у сфері психологічної підтримки громадян, які переживають втрати. Крім того, надали техніки релаксації та розвантаження для відновлення емоційного стану працівників,особливо учасникам запам‘яталися техніки майндфулнес та медитація з ароматичними подушечками.