Психолог КУ "Центр УБД" СМР Анна Тимченко

  Арттерапія для дорослих: коли помилки стають дверима Іноді ми носимо в собі досвід, який не можна назвати іменем. Тягарі — як невидимі валізи з минулого: образи, сором, непрожиті втрати. Помилки, які ми вважаємо провинами, але насправді — це місця, де нас колись не підтримали. Арттерапія — не про мистецтво. Вона про сміливість знову торкнутися себе. Без аналізу. Без виправдань. Через фарбу, рух, форму. Через гру, де немає правильного. Лише чесне. Що відбувається в арттерапії? Це не урок малювання. Це — простір, де: колаж допомагає зібрати себе після розбитих історій, глина дозволяє відчути, що я маю форму і вплив, малюнок стає голосом, якого не було в дитинстві. Наприклад, жінка, яка боялася конфліктів, створила аплікацію з рваного червоного паперу. Вперше вона дозволила собі виразити гнів — без шкоди, але з правом на силу. Це було початком нових рішень у реальному житті. Помилки як прояв, а не поразка У житті ми часто боїмося зробити ще одну помилку — бути не такими, сказати...

  Часто люди не знають, що сказати, коли у сім’ї близької людини хтось потрапив у полон, і не кажуть нічого.  Такі люди мовчать, бо не мають такого досвіду, а іноді відчувають провину та намагаються уникати розмов, які можуть посилити це почуття. Іноді такі знайомі не наважуються починати розмову, щоб не спровокувати непередбачуваний емоційний прояв людини, яка перебуває у стані невизначеної втрати. В деяких випадках така позиція навіть краща, ніж коли людина може своїми словами ще більше травмувати свого співрозмовника. Але у більшості випадків люди, змучені чеканням, самі прагнуть контакту, бути в поміч, знати – що вони несамотні. ЯКИМИ СЛОВАМИ ПІДТРИМАТИ РІДНИХ ВІЙСЬКОВОГО, ЯКИЙ ПЕРЕБУВАЄ У ПОЛОНІ Корисними можуть бути фрази: Я бачу як тобі/вам важко. Що я можу для тебе зробити? Як я можу тебе підтримати? Що я можу для тебе зробити? Чи можу я чимось тобі допомогти? Я уявляю, як тобі зараз непросто. Хочеш, ми разом зробимо щось, що ти дуже любиш? Я па...

  У ЧОМУ ПРОБЛЕМА? Полон — це один з найважчих психотравмівних досвідів не лише для людей, які потрапили у нього, а й для їхніх найближчих родичів. Інформація, яку отримують рідні про рідного військового у полоні, може весь час змінюватися. Строк перебування у примусовому утриманні ворогом невідомий, а умови перебування надскладні. Така травма називається невизначеною втратою. ЯКІ ПРИЧИНИ? В перші години, дні, тижні близькі полоненого військового опиняються на “терезах” між вірою і надією на щасливе повернення рідних та страхом від невідомості та здогадок. Ці коливання для людини не проходять безслідно. Часто з’являються певні реакції на стрес: пригнічення, тривога, недовіра, розлади сну та харчової поведінки, розлади ШКТ, шкірні прояви, психосоматичні захворювання та інше. Життя перестає бути барвистим. Рідні часто втрачають можливість помічати позитивні моменти навколо себе, занурюються у свої переживання та думки, що відбивається на комунікації з оточенням та світ...

Іноді саме прості речі здатні підтримати нас у складний момент, заспокоїти, надихнути або просто зробити день кращим. У повсякденній метушні ми часто недооцінюємо силу дрібниць — теплих слів, чашки чаю, прогулянки чи щирої усмішки. У цій публікації зібрано прості, але дієві речі, які допомагають віднайти внутрішній баланс і відчути опору в буденності.  

Нещодавно для працівників ДСЗН м. Суми було проведено психологічний тренінг на тему «Емоції війни: психофізіологічні реакції» . Захід став важливим кроком у підтримці тих, хто щоденно допомагає іншим — соціальних працівників, які несуть на собі значне емоційне навантаження в умовах війни. Під час тренінгу учасники ознайомилися з природою стресових реакцій організму, методами саморегуляції та психологічного відновлення.  У програмі тренінгу були використані дієві практики: 🔸 Карта емоцій — методика, яка допомогла учасникам усвідомити й візуалізувати власні емоційні стани. Це дозволило глибше зрозуміти вплив війни на особисті переживання та навчитися керувати ними у професійному й особистому житті. 🔸 Тест-медитація «Пустеля»  з використанням медитаційних подушечогк— метафоричне занурення, що дало можливість зазирнути у власний внутрішній світ, виявити приховані ресурси та знайти внутрішню опору. Медитація сприяла зниженню рівня тривожності та відновленню внутрішнього бала...

 Травень — це місяць, коли в усьому світі привертають увагу до ментального здоров’я. Це чудова нагода нагадати собі й іншим: турбота про психічне благополуччя є такою ж важливою, як і про фізичне. Говорімо вголос про труднощі. Підтримуймо одне одного. Слухаймо без осуду. Слова підтримки можуть бути рятівними, коли людина відчуває себе самотньою у боротьбі з власним станом. Чому це важливо?  У світі, де кожен з нас постійно стикається з викликами — війною, втратою, невизначеністю — психічне здоров’я стає основою виживання й відновлення. Турбота про себе — це не егоїзм. Це відповідальність. Бути сильним — не означає мовчати. Справжня сила — це вміння просити про допомогу, коли вона потрібна. За даними ВООЗ, кожна четверта людина у світі хоча б раз у житті зіштовхується з ментальними розладами. Найпоширеніші звернення стосовно тривожності, вигорання, депресії, труднощів адаптації або просто емоційне виснаження. Проте навіть ці "незначні" проблеми можуть серйозно впливати на ...

 «Мені просто хотілося, щоб хтось мене почув… Не перебивав, не радив, не знецінював — просто був поруч і прийняв», — ділиться Наталя (ім’я змінено), дружина військовослужбовця, який зараз перебуває на лікуванні після поранення. «Я звернулася до психолога після тривалої внутрішньої боротьби — здавалося, що маю витримувати все самотужки. Але вже під час першої бесіди відчула полегшення: слова самі почали виходити. Психолог використала техніку емоційної декомпресії через арт-терпію — я вперше за довгий час побачила свої переживання з боку». Наталя згадує, що говорила про свою постійну тривогу, втому від невизначеності, а також про складність спілкування з чоловіком, який став дуже замкнутим після фронту: «Я отримала не лише підтримку, а й дуже практичні поради — як будувати діалог, як не тиснути, як не зраджувати себе у бажанні допомогти й при цьому не втратити себе». Відкритість Наталі, її готовність до внутрішніх змін — ще одне свідчення того, що звернення до психолога може стат...

 Арт-терапія, навіть у формі однієї сесії, позитивно впливає на внутрішній стан учасників. Завдяки роботі з кольором та формою відбувається трансформація емоцій та активація ресурсного стану. Основним механізмом терапевтичної дії є можливість безпечного, символічного вираження внутрішніх переживань через художні засоби — колір, форму, лінію та композицію. Під час роботи з образотворчими матеріалами активуються правопівкульні процеси, що відповідають за емоційне сприйняття, інтуїцію, символічне мислення. Це сприяє м’якому, обхідному доступу до глибинних емоцій, які складно виразити вербально — таких як страх, гнів, провина або втрата сенсу. У безпечному терапевтичному просторі учасники змогли не лише прожити ці почуття, а й перевести їх у нову якість — через символічне зображення, переосмислення та групову підтримку.

  Коли нас переповнюють негативні емоції, ми не завжди знаємо, як ефективно і без шкоди для себе та інших вивільнити їх, щоб нарешті заспокоїтися. Під їхнім впливом ми можемо думати про людей та якісь речі помилково. А якщо емоції подавляти, вони зрештою вирвуться назовні.   ✔ ️ Тож сьогодні ми розповімо про способи вивільнити свої емоції, окрім фізичного навантаження.   🔹 Замість того, щоб негайно діяти під впливом емоцій, зупиніться, візьміть паузу, порахуйте до 10 або згадайте алфавіт і навіть проговоріть його навпаки.   🔹 Тепер визначте, що саме ви відчуваєте: сум, злість, сильне роздратування, розчарування, страх тощо. Якщо вам складно визначитися, можете знайти спеціальні таблички з емоціями і скористатися ними.   🔹 А тепер подумайте: що ви можете зробити, щоб покращити свій настрій?   ❕Іноді для того, щоб вивільнити емоції, не обов‘язково з ними щось робити, потрібно лише дати собі час, щоб їх пережити. Для цього  гарно до...

 Нещодавно було проведено спеціалізований тренінг для поліцейських "Кризові переговори: ефективне спілкування з військовими та методи відновлення", у межах якого учасники ознайомилися з техніками спілкування та взаємодії з військовими та ветеранами, дізналися про способи відпочинку для себе. Завершальним етапом тренінгу стала сесія арт-терапії — малювання на каменях. Відомо, що арт-терапія є ефективним способом зняття психологічного напруження та самовираження. Малювання на каменях — особлива форма арт-практики: тверда, природна поверхня каменю символізує внутрішню стійкість, а процес розмальовування дозволяє візуалізувати емоції, переживання, надії. Поліцейські охоче ділилися своїми враженнями та зізнавалися, що подібна діяльність допомагає відпочити та розслабитися  Проведення таких тренінгів є важливим кроком у розвитку культури підтримки як серед військових, так і в середовищі правоохоронців. Це не лише про навички — це про людяність, розуміння й готовність бути поруч у н...