Психолог КУ "Центр УБД" СМР Анна Тимченко

 Нещодавно ми провели теплу й глибоку зустріч — тренінг психологічної підтримки для членів родин військовослужбовців , що поєднав силу групової взаємопідтримки з арттерапевтичними практиками нейрографіки. 🎯 Мета заходу: Допомогти учасникам у безпечному середовищі прожити емоції, пов’язані з тривогою, невизначеністю та втратою, та знайти ресурси для подальшого життя через мову мистецтва. 🧠 Чому нейрографіка? Цей сучасний метод арттерапії допомагає: виразити емоції без слів; знизити рівень стресу; активізувати внутрішні сили через візуальну трансформацію; створити символічне зображення власного емоційного стану. Під час тренінгу учасники працювали над темою «Моя внутрішня опора» , створюючи індивідуальні малюнки, які відображали особистий шлях переживання, сили та надії. 🌿 Атмосфера: Підтримка однодумців. Глибока тиша, коли говорило серце через лінії та кола. Сльози, вдячність, і нові дихання з полегшенням.

  Стоун-терапія в арт-терапії: мандали на камені як ресурс для дружин військових Психологічна підтримка родин військових — важливий напрям, що допомагає знижувати емоційне напруження, стабілізувати психоемоційний стан і зміцнювати внутрішні ресурси. Один із таких інструментів — стоун-терапія , методика арт-терапії, що поєднує природну силу каменю та символіку мандали. Під час зустрічі з дружинами військовослужбовців відбулася арт-терапевтична практика, під час якої жінки створювали мандали на камінні. Це була не просто творча майстерка — а глибокий процес самопізнання, опори й відновлення. Чому саме стоун-терапія? Камінь — це природний матеріал, що символізує стійкість, непохитність, витримку. В руках він надає відчуття опори, сили й стабільності. У складні часи — це те, чого часто бракує. Через дотик до каменю, вибір його форми та розміру, жінки встановлювали інтимний зв’язок із власним внутрішнім світом. Мандала — шлях до себе Малювання мандали — це процес, який дозволяє ск...

Стоун-терапія в арт-терапії: мандала на камені як ресурс  У часі тривалої війни родини військових часто живуть у стані постійної емоційної напруги, невизначеності та очікування. Вони тримають тил, піклуються про дітей, підтримують зв'язок із захисниками, часто забуваючи про себе. Саме тому надзвичайно важливо створювати для них простір безпеки, де можна відновитися, знайти внутрішню рівновагу та доторкнутися до власного ресурсу. Одним із таких ресурсних методів є стоун-терапія в арт-терапії — техніка, що поєднує роботу з природним матеріалом і символічну творчість. Камінь як точка опори Камінь — це не просто матеріал, а символ сили, витривалості, незламності. Під час арт-терапевтичного заняття, учасники  обирали собі камінь, тримали його в руках, дослухалися до своїх відчуттів. Цей дотик до чогось твердого, стабільного мав глибокий терапевтичний ефект. У часи нестабільності камінь ставав метафоричною «опорою», чимось, що можна потримати, що не змінюється. Мандала як візуальна...

❤ ️ ‍ 🩹 Ми не маємо звичних слів, щоб описати біль втрат і шок від обстрілів. Але маємо досвід — як психіка реагує в такі моменти і як її можна підтримати.   Після масованих атак наша психіка переживає травматичний досвід. Шок, тремтіння, безсоння, паніка або, навпаки, — оніміння, «роблю, як робот» — це не «дивна реакція» і тим паче не лінь. Це нормальна відповідь на ненормальні обставини.   1. Не вимагайте від себе неможливого     Після стресу, безсонних ночей та пережитого сильного страху людина не може залишатися продуктивною. Важливо знизити планку очікувань від себе одразу, коли ви стикаєтеся з пережитим страхом та стресовими подіями.   ✍ 🏻 Справи — на мінімум, фокус на день — відновлення.   2. Заспокоєння через тіло   ▪ ️ Теплий душ або ванна  ▪ ️ Легка фізична активність: прогулянка, розтяжка (якщо є сили)  ▪ ️ Тепла їжа або напій — вживати усвідомлено, не відволікаючись на телефон   3. Заземлення «5–4–3–2–1»   Коли св...

 Проведено тренінг "Емоційний тил: простір для відновлення" Під час зустрічі вдалося розібрати: що таке емоції і навіщо вони нам, чому важливо вміти їх ідентифікувати, як емоції впливають на тіло, рішення та спілкування. Метою було донести,що емоція — не ворог, а сигнал. Її потрібно не придушувати, а слухати. Завершили тренінг медитацією для відновлення сил та релаксаці

  ​​ Вправа для відновлення свого емоційного стану «Хмари» 🌥 Ляжте на спину, розслабтеся, дихайте животом. З кожним видихом уявіть, що всі ваші біди і проблеми вилітають з повітрям, і перетворюються на білі, пухнасті хмари. Уявіть, що ви лежите на зеленій травичці, дивлячись в небо, і спостерігаєте як теплий, літній вітер відносить ці хмари все далі, за горизонт. Тепле сонечко гріє вас, і заповнює утворену всередині порожнечу своїм теплом. Вдихайте це тепло з кожним вдихом. Продовжуйте, поки не відчуєте, що ваша свідомість повністю очистилася від негативних думок ☀️

  ​​ ⚡️Швидке кризове самовідновлення Гостре емоційне переживання на емоційному рівні "вибиває" людину із повсякденного життя. Коли ми чуємо дуже погані звістки, вмикаються наші механізми самозбереження, бо так влаштований наш мозок. В результаті людина може цепеніти, відчувати себе розгубленою, не розуміти, що вона має робити далі. ❗️Хоча насправді для самозбереження у таких ситуаціях ми не маємо потреби у заціпенінні: навпаки, ми маємо залишатися у ресурсі, щоб мати змогу робити справи далі. 💡Що можна зробити прямо зараз для емоційного відновлення? 🟢 Пропонуємо звернути увагу на наступні чотири фактори. Можливо, зараз вам буде  дещо складно почати робити це, але це той самий випадок, коли необхідно трохи переступити через себе на початку. 1️⃣ Тіло. Зробіть щось для тіла. Насправді може бути достатньо комунікувати із водою: прийняти довгі усвідомлений душ або ванну. Прийміть довгий теплий душ свідома відпускаючи всі всі думки під час цього процесу. Також потурбуйтеся сьог...