⚡️Швидке кризове самовідновлення
Гостре емоційне переживання на емоційному рівні "вибиває" людину із повсякденного життя. Коли ми чуємо дуже погані звістки, вмикаються наші механізми самозбереження, бо так влаштований наш мозок. В результаті людина може цепеніти, відчувати себе розгубленою, не розуміти, що вона має робити далі.
❗️Хоча насправді для самозбереження у таких ситуаціях ми не маємо потреби у заціпенінні: навпаки, ми маємо залишатися у ресурсі, щоб мати змогу робити справи далі.
💡Що можна зробити прямо зараз для емоційного відновлення?
🟢 Пропонуємо звернути увагу на наступні чотири фактори. Можливо, зараз вам буде дещо складно почати робити це, але це той самий випадок, коли необхідно трохи переступити через себе на початку.
1️⃣ Тіло. Зробіть щось для тіла. Насправді може бути достатньо комунікувати із водою: прийняти довгі усвідомлений душ або ванну. Прийміть довгий теплий душ свідома відпускаючи всі всі думки під час цього процесу. Також потурбуйтеся сьогодні про своє харчування: зробіть приготування та прийоми їжі усвідомленими.
2️⃣ Емоції. Постарайтеся заповнити свій власний емоційний простір чимось теплим, приємним, добрим. Це може бути спілкування із близькими, приємна покупка тощо. Також тут дуже допоможе комунікація із художніми творами: фільмами, картинами, книжками, віршами.
3️⃣ Наведіть лад. Ви можете навести лад у своєму смартфоні, комп'ютері, соціальних мережах або просто поприбирати у кімнаті.
4️⃣ Психіка. Є такі ситуації, коли психологічна допомога - це потреба та необхідність. На консультації разом із психологом ви зможете навчитися індивідуальним методам самодопомоги які будуть максимально ефективними саме для вас. А також консультація із психологом допоможе швидше та ефективніше впоратися із травмуючою ситуацію.
📌 Якщо у вас перед очима стоїть якась картина від якої ви не можете позбавитися, спробуйте зробити маніпуляції із візуальними об'єктами. Як варіант ви можете намалювати картинку у блокноті чи графічному редакторі, вийти на фото прогулянку зробити фото вашого міста або природи, зібрати букет квітів піти у найближчий магазин та роздивитися журнальні обкладинки або книжки.
Коментарі
Дописати коментар