Чотири стадії вигоряння
Вигоряння не з'являється раптово. Воно закономірно проходить кілька стадій, і якщо перша стадія є продуктивною, то на наступних ми втрачаємо звʼязок із тим, що живить нас енергетично, емоційно й екзистенційно.
🟢 Перша стадія: ВТОМА
Бути на першій стадії вигоряння наприкінці робочого дня – це ОК. Для цього існує вечір, відпочинок, вінішко, друзі, партнери. І найголовніше – ніч, коли ми лягаємо спати, відпочиваємо та відновлюємось. Але люди придумали електрику, інтернет, соцмережі й нетфлікс. Якби ми були більш відповідальними, то завжди залишалися б на першій стадії вигоряння.
На першій стадії цикл самовідновлення – 1 доба, ніч.
🟡 Друга стадія: ВИСНАЖЕННЯ
На цій стадії починає просідати емоційне. Нас менше радує те, від чого колись було добре. Емоційна чутливість знижується, ми починаємо уникати досвіду, який міг би приносити емоційну включеність і перезавантажувати. Це той момент, коли треба починати відпочивати. Але ми намагаємося «вджобувати» ще більше. Ми ще більше не встигаємо, ще більше виснажуємося. Саме тут часто підключається алкоголь, тому що він повертає колишні радість і розслаблення.
Цикл відновлення – тиждень. За якісно проведені вихідні наш стан покращується.
🔴 Третя стадія: ПОВНЕ ВИГОРЯННЯ
Енергетично, Емоційно, Екзистенційно – все йде під три чорти. Енергії немає, радості немає, сенсу немає: навіщо це все взагалі? Деперсоналізація (*стан відчуження від самого себе), зменшення досягнень, сильне виснаження.
Цикл відновлення – рік. З тривалими відпустками.
⚫️ Четверта стадія вигорання: ЗРИВ
Це остання сигналізація, а іноді навіть one way тікет. Якщо зрив психотичний, алкогольний чи суїцидальний, то дуже часто це незворотній процес.
☝️ Важливо розуміти, що ми не боремось із вигорянням і втомою. Тому що боротьба потребує енергії. Це пастка. Втома та вигоряння – це захисний механізм, на який потрібно вчасно звернути увагу.
Коментарі
Дописати коментар