Brain Fog: коли мозок ніби в тумані…
Чи було у вас таке відчуття: сидите на зустрічі, намагаєтесь зосередитися, але думки розбігаються? Або читаєте текст по кілька разів, а сенс все одно вислизає? В голові – ніби густий туман, слова не складаються в речення, рішення даються важко… Це і є brain fog або когнітивний туман!
Що це таке? Brain fog – це не медичний діагноз, а радше стан, який супроводжується:
*️⃣ утрудненою концентрацією;
*️⃣ забудькуватістю та сплутаністю думок;
*️⃣ ментальною втомою;
*️⃣ відчуттям «затримки» у реакціях.
Звідки взявся термін? 🧐
Термін brain fog використовують вже понад 100 років, але в сучасному значенні його популяризували нейробіологи та лікарі. Особливо багато про нього заговорили після пандемії COVID-19, коли багато людей почали скаржитися на «туман» у голові навіть після одужання.
Чому виникає когнітивний туман?
✖️ Хронічний стрес та перевтома
✖️ Недостатній сон або погана його якість
✖️ Нестача вітамінів та мінералів (особливо вітамінів групи B, D)
✖️ Гормональні зміни (наприклад, під час вагітності чи менопаузи)
✖️ Наслідки вірусних захворювань.
Як собі допомогти?
✔️ Дотримуйтесь режиму сну – 7-9 годин щодня.
✔️ Робіть перерви під час роботи, дайте мозку «відпочити» та перезавантажитися.
✔️ Харчуйтеся збалансовано: більше Омега-3, білків, зелені.
✔️ Мінімізуйте стрес. Плануйте прогулянки, займайтеся спортом, виконуйте дихальні практики.
✔️ Відмовтесь від надлишку кофеїну та цукру.
💬 Якщо ж brain fog триває довго та заважає вашому життю, варто звернутися до лікаря. Будьте здорові!
Коментарі
Дописати коментар