Психолог КУ "Центр УБД" СМР Анна Тимченко

Стосунки можуть бути нашим ресурсом, опорою та навіть місцем сили. Усю глибину людського контакту детально описав Річард Ерскін — американський психотерапевт, засновник методу «Інтегративна психотерапія з фокусом на стосунках». У своїй багаторічній практиці він дійшов висновку: якість наших стосунків напряму залежить від того, наскільки задоволені вісім ключових емоційних потреб, які супроводжують нас протягом життя з батьківської родини.  1. Потреба в безпеці Базова опора, на якій усе тримається. Коли поруч можна бути собою: без страху, осуду чи болю.  2. Потреба у визнанні  цінності Відчуваю себе цінною/им, про мене турбуються, вважають гідною/им, поважають мою унікальність та моє «Я» у всіх проявах.  3. Потреба у прийнятті сильної стійкої фігури У складні моменти нашого життя, особливо під час великих криз, ми потребуємо, щоб нас приймав хтось значущий (авторитет). Сильний, стабільний, надійний – у кого ми можемо навчитися, на кого можна покластися, отримати певни...

Щоденні стресові фактори, емоційне та фізичне виснаження, втома від поганих новин, емоційна лабільність внаслідок контузії... — причин для бурхливих емоцій у кожного з нас знайдеться чимало. Але некеровані емоції, "зриви", емоційні рішення та вчинки можуть зашкодити як нам самим, так і нашим близьким. Важливо пам'ятати: "емоційна регуляція" — це не про те, щоб бути зручним для когось. Це — інструмент профілактики ризиків передусім для власного психічного та фізичного здоров'я. Регуляція емоцій — навичка, яка не формується за один день. Але окрім інструментів для тривалої роботи — практик майндфулнесу, психотерапії, спеціальних групових програм, які покращують розуміння та керування емоціями — є і невеличкі прості поради. Техніка попередження імпульсивних вчинків Розпізнавання: визнайте, що ви відчуваєте гнів, злість, розчарування тощо. Звертайте увагу на фізичні відчуття, думки та емоції. Дозвіл: дозвольте емоції бути, не намагаючись негайно її "в...

 У Центрі УБД відбувся арт-терапевтичний тренінг для родин військовослужбовців на тему: «Сліди, що стали мистецтвом» . Захід був спрямований на емоційну підтримку учасників через творчість, безпечне вираження почуттів та відновлення внутрішнього ресурсу. У теплій та довірливій атмосфері учасники мали можливість зупинитися, відчути момент «тут і зараз» та приділити увагу собі. Основною практикою стала монотипія — створення відбитків акрилом на полотні за допомогою пакетика. Через спонтанні форми, кольори та текстури учасники передавали свої емоції, переживання та внутрішні стани. Кожна робота стала унікальним відображенням особистого досвіду. У процесі заняття також були використані метафоричні асоціативні карти в вправі «Якби я був/була…» , де учасники продовжували речення, відкриваючи нові сенси та ресурси: «Якби я був/була…». Це допомогло м’яко дослідити внутрішній світ і знайти точки опори. Завершальним етапом стала медитативна практика «Місце, де все для тебе» , яка сприяла гл...

 У Центрі УБД відбувся особливий захід, що поєднав творчість, психологічну підтримку та живе людське спілкування. Цього разу учасники мали можливість працювати не лише індивідуально, а й у парах, а також спробувати себе в роботі з гончарним колом — процесі, що вимагає уваги, присутності та довіри до себе. Зустріч вийшла далеко за межі звичайного майстер-класу. Робота з глиною стала способом сповільнитися, відчути момент “тут і зараз”, дозволити емоціям проявитися без слів. Індивідуальна взаємодія з матеріалом давала простір для особистих переживань, тоді як робота в парі відкривала новий досвід — відчуття підтримки, взаєморозуміння та тонкого контакту з іншою людиною. Окремим і глибоким досвідом стала робота за гончарним колом. Ритмічний рух, дотик до живої глини та поступове народження форми допомагали зосередитися, заспокоїти думки й відчути внутрішню рівновагу. У цьому процесі кожен знаходив щось своє — хтось спокій, хтось натхнення, а хтось — новий спосіб бути в контакті із с...

 У Центр УБД відбувся особливий захід, що поєднав у собі творчість, психологічну підтримку та живе людське спілкування. Учасники мали змогу познайомитися з глиною — матеріалом, який не лише піддається рукам, а й тонко відгукується на внутрішній стан людини. Цей формат зустрічі був більше, ніж просто майстер-клас. Робота з глиною стала способом сповільнитися, відчути себе “тут і зараз”, дати вихід емоціям без слів. Під м’яким супроводом психологів учасники досліджували власні відчуття через дотик, форму та процес творення. Глина виявилася своєрідним посередником між внутрішнім і зовнішнім світом. Вона дозволяла без оцінок і вимог просто бути — і це стало важливим досвідом для кожного. Окремою частиною заходу стало тепле чаювання. За чашкою чаю атмосфера стала ще більш довірливою: люди ділилися враженнями, говорили про пережите, або ж просто мовчали поруч — і цього було достатньо. У такі моменти народжується відчуття спільності, яке неможливо створити штучно. Подібні зустрічі в Центр...

  У підлітків і молоді, які на вихідних надолужували недоспані протягом робочого тижня години, виявили на 41 відсоток нижчу імовірність появи симптомів депресії. Однак вчасний відхід до сну та достатня тривалість сну щодня мали вдвічі більший вплив на імовірність появи депресії. Науковці вважають, що надолуження сну на вихідних не може бути повноцінною заміною нормальному режиму, але може стати дієвим для профілактики депресії в молоді, яка найчастіше страждає від недостатнього сну. Дослідження  опублікували  в статті  Journal of Affective Disorders . Як особливості життя та ритм сну вплинули на депресію в молоді? Дослідження проводили у США за участі понад тисячі людей віком від 16 до 24 років, які фіксували тривалість сну протягом робочих і вихідних днів, а також повідомляли про дні, у які вони відчували сум або ознаки депресії. Науковці з’ясували, що майже 60 відсотків учасників надолужували сон на вихідних, тобто спали довше, ніж зазвичай. З цього дослідники ...

Сон — це не просто відпочинок, а важливий психофізіологічний процес, який безпосередньо впливає на наше ментальне здоров’я. Під час сну мозок активно працює: обробляє інформацію, зміцнює пам’ять і допомагає нервовій системі відновлюватися. У глибоких фазах сну знижується рівень гормону стресу — кортизолу, стабілізується робота нейромедіаторів, що відповідають за настрій і емоційний баланс. Саме тому якісний сон допомагає людині краще справлятися зі стресом, зменшує тривожність і підтримує психологічну стійкість. Під час швидкої фази сну мозок також «перепрацьовує» емоції, пережиті протягом дня, що допомагає зберігати емоційну рівновагу та адаптуватися до складних життєвих подій. Регулярний і повноцінний сон (у середньому 7–9 годин) є одним із важливих ресурсів психічного відновлення, концентрації уваги та ясності мислення. У Всесвітній день сну варто нагадати собі про просту, але дуже важливу річ: турбота про сон — це турбота про власне ментальне здоров’я. Бережіть свій сон і дав...

 Нещодавно у нашому центрі відбувся тренінг арт-терапії із застосуванням техніки монотипії  — інноваційного способу візуалізації внутрішніх станів через творчість. Тема тренінгу — «Де взяти сили та як зберегти внутрішній ресурс» . Учасники мали можливість поговорити про зовнішні та внутрішні ресурси , усвідомити їхню роль у житті та обговорити, як ресурсний стан впливає на різні сфери: роботу, стосунки, власне самопочуття. Перед арт-сесією була проведена коротка медитація для усвідомлення внутрішнього стану , що допомогла учасникам відчути свої емоції, зрозуміти, що вони означають і як відображаються на повсякденному житті. Після цього учасники робили відбитки фарбою на полотні за допомогою пакета , створюючи унікальні текстури та образи. Процес включав: спонтанне нанесення фарби, спостереження за формами та символами, обговорення того, що бачить кожен у власному відбитку, символізацію переживань і надання назви роботі. Техніка допомогла зняти внутрішню напру...

Габор Мате, автор методу Compassionate Inquiry, зазначив: «Коли ми зі співчуттям слухаємо іншого – починається магія». Навчитись слухати – це як навчитись бути берегом. Безпечним. Не виправляти. Не радити. Не знецінювати. Коли не треба рятувати: достатньо бути. Поруч. Особливо зараз. Сьогодні у кожного – багато горювання. Біль, втрати, суцільна втома. Та все більше людей потребують не порад, а присутності. 🙏 Справжнє слухання – це не набір технік. Це про стан або простір, у якому людині можна бути собою. І саме в ньому відбуваються зміни, про які ми навіть не здогадуємось. 📌 Ось як практикувати техніку: 1. Не рятуй, будь простором Іноді найбільша підтримка – просто бути поруч. 2. Слухай усім тілом Погляд, тиша, відсутність поспіху – усе це говорить: «Я з тобою». 3. Дай місце мовчанню Мовчання – не порожнеча. Це запрошення сказати більше. 4. Не давай порад, якщо не просили Замість «Зроби отак», можеш використати фрази: - «Я чую тебе»; - «Можеш говорити все, що відчуваєш»; - «Я поруч»....

  Вже після одного 20-хвилинного тренування в мозку людей зросла активність хвиль у відповідальній за пам'ять ділянці й  збільшилася їхня синхронізація з іншими відділами мозку Раніше такі результати отримували лише на тваринах, але у новому дослідженні стежити за активністю мозку під час тренування вдалося завдяки електродам у мозку пацієнтів з епілепсією. Активність пов'язаних з пам'яттю хвиль може пояснити, чому після тренувань у людей помічають покращення розумових здібностей. Як хвилі в мозку пов’язані зі спортом і пам’яттю? Попередні дослідження на тваринах показали, що хвилі в гіпокампі відіграють ключову роль у процесах пам’яті, а синхронізація їх зі хвилями в корі головного мозку залучена у відтворенні та закріпленні спогадів. Але для відстеження цих хвиль потрібні електроди в мозку, тому для дослідження залучили 17 пацієнтів зі стійкою до ліків епілепсією, які проходили обстеження мозкової активності перед операцією для лікування цього захворювання. У них фіксувал...