Психолог КУ "Центр УБД" СМР Анна Тимченко

 Близько пів року тому звернулася по допомогу 14-річна дівчинка Марта (ім’я змінено). Її мама занепокоїлася, бо донька стала надто тривожною, часто плакала без причини, важко засинала, лякалася гучних звуків і відмовлялася від зустрічей із подругами. На початку нашої роботи Марта зізналася: «Я завжди боюся зробити щось не так… боюсь, що мене не зрозуміють або осудять. Постійно відчуваю напругу всередині». Поступово ми почали знайомство зі світом арт-терапії — через фарби, пісок, флюїд-арт, гіпсові фігурки та метафоричні асоціативні карти (МАК). Малювання флюїд-артом допомагало їй «відпускати контроль», довіряти процесу та приймати непередбачуваність результату. Під час занять із піском Марта створювала «місце спокою» — маленький світ, де все під її контролем, і де вона почувалася у безпеці. Гіпсові фігурки стали символами її внутрішніх змін: спочатку крихкі та незавершені, а згодом — яскраві, прикрашені, цілісні. «Тепер я не боюся малювати неідеально. І в житті теж можу не ...

Вигоряння не з'являється раптово. Воно закономірно проходить кілька стадій, і якщо перша стадія є продуктивною, то на наступних ми втрачаємо звʼязок із тим, що живить нас енергетично, емоційно й екзистенційно. 🟢  Перша стадія: ВТОМА Бути на першій стадії вигоряння наприкінці робочого дня – це ОК. Для цього існує вечір, відпочинок, вінішко, друзі, партнери. І найголовніше – ніч, коли ми лягаємо спати, відпочиваємо та відновлюємось. Але люди придумали електрику, інтернет, соцмережі й нетфлікс. Якби ми були більш відповідальними, то завжди залишалися б на першій стадії вигоряння. На першій стадії цикл самовідновлення – 1 доба, ніч. 🟡  Друга стадія: ВИСНАЖЕННЯ На цій стадії починає просідати емоційне. Нас менше радує те, від чого колись було добре. Емоційна чутливість знижується, ми починаємо уникати досвіду, який міг би приносити емоційну включеність і перезавантажувати. Це той момент, коли треба починати відпочивати. Але ми намагаємося «вджобувати» ще більше. Ми ще більше не в...

Нещодавно в нашій установі відбувся захід, саме: психоедукаційний тренінг для помічників психологів, присвячений вивченню психофізіологічних механізмів посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Учасники ознайомилися з тим, як гормональні зміни та реакції головного мозку впливають на емоційний стан, поведінку й адаптаційні можливості військовослужбовців після пережитих бойових подій. Під час тренінгу розглядалися: ключові нейрофізіологічні процеси, пов’язані з реакціями на стрес і травматичний досвід; роль гормонів стресу (кортизолу, адреналіну тощо) у формуванні та подоланні стресових станів; особливості скринінгових протоколів МКХ-11 для виявлення ознак ПТСР та інших емоційних порушень. Завершенням заходу став майстер-клас із  кінцугі терапії — символічної практики, що відображає процес психологічної травми та відновлення після неї. Через створення власних арт-об’єктів учасники прожили глибокий досвід усвідомлення сили відновлення та внутрішньої цілісності. Психологи "Центру У...

  «Уява важливіша за знання» – сказав Альберт Ейнштейн. Але чому? Адже він, як людина науки, чудово розумів цінність знань. Щоб зрозуміти цю думку, спробуймо подивитися через призму навчання дітей. Уявіть урок географії. Учням одного класу дали завдання вивчити океани: які вони бувають, де знаходяться, як утворилися. Вони вивчили, здали матеріал, але через кілька тижнів майже нічого не пам'ятали. А в іншому класі дітям запропонували уявити й намалювати місце народження океану. Хто як міг: хтось малював сонце й дощ, хтось – хмари, що стикаються; а хтось зобразив невидимі магічні джерела. 🌊 👶👧 Діти заглибилися в процес, почали ставити питання: чому Сонце кругле? Чому вітер дме? Відповіді шукали через малюнки, метафори, навіть жарти. У процесі формувалися яскраві образи, які виявилися ідеальним ґрунтом для засвоєння знань. Саме уява допомагає дітям створювати сенси, які притягують інформацію. Образи, які вони придумують, поєднують асоціативне та логічне мислення. Коли уява стає осн...

Нещодавно було проведено практичне заняття з використанням арт-терапії. Під час практики візуалізували образ фенікса як символ відновлення, внутрішньої сили та перетворення. Кожен учасник створив малюнок фенікса, який символізував його особисте відродження, нові починання та подолання труднощів. Крім того, ознайомилися з напрямком гештальт- терапії, спробували усвідомити незавершені ситуації та емоції, які потребують уваги.

 💙Відновлення країни починається з відновлення людини: у Сумах відбувся форум про партнерство заради підтримки, до якого, в якості спікера, долучилася психолог КУ "Центру УБД" СМР. 15 жовтня у Сумах відбувся форум «ПЗПСП та забезпечення засобами для існування: партнерство заради підтримки», який став підсумковою подією проєкту «Надання послуг з психосоціальної підтримки в Сумській області». Організатором заходу виступила ГО «Центр громадських ініціатив “Інтелект Сумщини”», яка реалізувала проєкт на Сумщині за підтримки Міжнародної організації з міграції (МОМ) та Бюро гуманітарної допомоги (ВНА). Форум об’єднав понад півсотні фахівців: психологів, соціальних працівників, представників громадських організацій, медичних і освітніх закладів, місцевих громад, ветеранів та волонтерів. У центрі уваги ‒ інтеграція психосоціальної підтримки, розвиток партнерств і нові моделі допомоги людям, які постраждали від війни. 🎤«Ти можеш більше, ніж думаєш. І це фраза не просто про мене, це ф...

  У серпні 2025 Європейське товариство кардіологів опублікувало новий консенсус та рекомендації, які відображають сучасне наукове бачення зв'язку між здоров'ям серця та психічним здоров'ям. Розуміння такого зв'язку та правильних підходів до турботи про власне здоров'я є особливо важливим для військових та ветеранів/-ок з наслідками вибухової лЧМТ (контузії) та ПТСР. Зв'язок між кардіологічним та психічним здоров'ям є двонаправленим: психічні розлади можуть підвищувати ризик серцевих захворювань, серцеві захворювання можуть провокувати або загострювати психічні розлади, наприклад, депресію. Наповнене сенсом життя, психологічна стійкість та щире спілкування суттєво знижують ризик серцевих хвороб. Тому оптимальним є поєднання лікування у кардіолога із турботою про психічне здоров'я, особисту стійкість, подолання соціальної ізоляції. ПТСР у військових та ветеранів/-ок без дієвої терапії може підвищити ризик серцевих хвороб, тому такий діагноз вимагає п...

Ми часто думаємо, що виважене рішення вимагає багато часу та аналізу. Але психолог Малкольм Гладуелл у книзі «Сила невідомих думок» розкриває інший погляд: у багатьох випадках короткий «тонкий зріз» інформації може бути більш точним, ніж довгий аналіз.  У цьому процесі важливу роль відіграють чотири фактори 🔎:  1️⃣ Досвід Наш мозок накопичує величезний багаж знань і шаблонів. Коли ми миттєво відчуваємо, що щось є правильним чи неправильним, – це результат багатьох років досвіду.  2️⃣ Контекст Обставини, у яких ми приймаємо рішення, сильно впливають на підсвідомі висновки. Оточення, деталі ситуації, навіть атмосфера – усе має значення.  3️⃣ Емоції Емоції є швидким сигналом нашої нервової системи. Вони допомагають моментально відсіяти непотрібні варіанти та зосередитися на важливому.  4️⃣ Фокус уваги Чим точніше ми вміємо виділити головне з хаосу деталей, тим кращим буде «тонкий зріз». Іноді одна дрібна деталь говорить більше, ніж сотня фактів.  💡 Отже, шви...

  «Кожен, хто перестає вчитися, старіє, – не важливо, в 20 або 80 років, – а будь-хто інший, хто продовжує вчитися, залишається молодим. Найважливіше в житті – це зберегти мозок молодим» (Генрі Форд). 📌 Важливо пам'ятати, що процес особистісного зростання займає час. Процес змін під час навчання проходить через чотири стадії. 💗 Перша – це стадія «неусвідомленої некомпетентності», коли людина не знає, що можна діяти більш ефективно. 💗 Після цього переходимо до другої стадії «усвідомленої некомпетентності»: людина знає, що робить щось неправильно. 💗 Прийнявши рішення розвивати в собі нові навички, поступово починаємо переміщатися в сферу третьої стадії навчання – «усвідомленої компетентності», коли людина вже знає як робити правильно.  💗 І, нарешті, нові стратегії входять в звичку, і людина починає діяти автоматично – на четвертому рівні «неусвідомлюваної компетентності». Дослідимо стадії на прикладі навчання дитини грі на музичних інструментах. 🎹 Спочатку дитина прекрасно...

  Провели зустріч присвячену темі впливу думок і дій на наше життя. Обговорювали, як змінюються наші сприйняття та реакції, коли ми стикаємося з складнощами життя, та як поступово відновлювати внутрішню рівновагу. Учасники ділилися власним досвідом, підтримували одне одного, вчилися розпізнавати свої автоматичні думки й замінювати їх на більш підтримувальні. Зробили акцент на тому, що поведінка — це продовження наших думок, і навіть маленькі усвідомлені кроки допомагають рухатися вперед. Дякуємо всім за відкритість і довіру ❤️

  У світі, де речі часто вважають зламаними та непотрібними, японська техніка кінцугі вчить нас новому погляду на тріщини й пошкодження. Це стародавнє мистецтво реставрації пошкоджених керамічних виробів. Її виконують шляхом заповнення тріщин сумішшю лаку та золота, що дозволяє шпаринам залишатися видимими. У перекладі з японської кінцугі означає «золоті з’єднання» ( 金継ぎ ).   🇯🇵 Кінцугі з'явилося у 15 столітті, коли сьогун Асікаґа Йошімаса наказав відремонтувати свою улюблену чашу для чаю, і японські майстри запропонували власний, оригінальний метод. Замість приховування тріщин, вони перетворили їх на нову, особливу прикрасу, використовуючи суміш смоли та золота.   Сьогодні мистецтво кінцугі активно використовується психологами та арттерапевтами в різних країнах для підтримки людей, які зазнали серйозних психологічних травм. Ізраїль має великий досвід роботи з постраждалими від воєнних конфліктів та терористичних нападів. Психологи та арттерапевти країни взяли кінц...

  Цікавим є факт, що вперше термін «стрес» використали в галузі фізики, де ним визначали будь-яку напругу, тиск або силу, що надавалась системі. Системи змінювалися, а потім поверталися у нормальний стан. Термін «стрес» у фізіологію та психологію вперше ввів у 1932 році Волтер Бредфорд Кеннон.                          Стрес (від англ. stress «напруга, тиск») – це захисна реакція організму на зовнішні подразники. Вона проявляється психічно, фізично, емоційно та дає змогу адаптуватися до змін. Ця реакція є природньою.   Що відбувається в організмі під час стресової реакції? Нервова система людини переходить у «режим виживання», вмикаються еволюційно старіші структури мозку, які приймають швидкі рішення без участі логіки. Вони засновані на простих автоматичних реакціях: боротися, тікати або завмерти. 📛   Мозок, сприймаючи загрозу, сигналізує ...

 Осінньо-зимовий період може стати справжнім випробуванням для нашого психологічного добробуту. Коротші дні, менше сонячного світла та холодна погода часто призводять до зниження енергії, погіршення настрою та самопочуття.  Зменшення світлового дня є головним тригером цих змін, адже наша нервова система тісно пов'язана з природними ритмами світла та темряви. Підтримка свого стану в осінньо-зимовий період вимагає комплексного підходу, що включає управління світлом, режимом сну, фізичною активністю та харчуванням. Кілька кроків, які можуть бути підтримкою в цей період. Ключ до успіху — послідовність та терпіння. Ці дії можуть не дати миттєвого ефекту, але через 2-3 тижні регулярної практики ви помітите значні покращення.  Попри зміни, осінь — чудовий час для сповільнення та творчості, та нагода створити вдома свій маленький оазис тепла та затишку.

З нагоди Всесвітнього дня ментального здоров’я, який відзначається 10 жовтня, фахівці відділення психологічної підтримки КУ «Центр УБД» Сумської міської ради долучилися до Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», що реалізується за ініціативою першої леді України Олени Зеленської. У цей особливий день увага була зосереджена на тих, хто найбільше потребує турботи та психологічної підтримки — членах родин загиблих Захисників України, а також тих, чиї близькі перебувають у полоні або вважаються безвісти зниклими. Втрата, невизначеність і постійне очікування — це випробування, яке вимагає неабиякої внутрішньої сили. Саме тому для цих родин проведено тренінги психологічної підтримки, спрямованих на відновлення емоційної рівноваги, стабілізацію стану та пошук внутрішніх ресурсів. Загалом, ми щотижня проводимо такі заходи, але Тиждень ментального здоров`я виявився особливим, ми створювали разом власні ресурсі, говорили про "Дотики підтримки", які надихають та зцілюють ...