Психолог КУ "Центр УБД" СМР Анна Тимченко

Нещодавно писала публікацію про Медитаційні подушечки , а вже сьогодні маю цілий арсенал втілення їх в життя з різними категоріями населення: дружини та матері військових, військові, члени родин загиблих та зниклих безвісти захисників, діти, працівники соціальних служб. Від тих, хто скористався методом медитаіції маємо зворотній відгук: "Хотілося залишатися в такому стані легкості та спокою, як під час медитації", "Повернулася в дитинство, період безтурботності та спокою",  "Відчув себе папугою, якого накрили покривалом, ледь не заснув", "Відпочив, ні про що не думав вперше за довгий час" - поділилися учасники заходів.  Запрошуємо  і вас скористатися нагодою і спробувати ще один спосіб зняття напруги, особливо буде корисно людям з підвищено тривожністю, тим, хто перебуває під впливом хронічного стресу та моральної втоми,  завдяки тому, що допомагає розслабити мязи повік і навколо очей, блокує світло та здійснює м`який тиск на очі.  Вони створені ...

Пройдено ще один етап професійного зростання у вигляді навчального курсу "Діти та війна  навчання технік зцілення"за підтримки ПРООН в Україні  UNDPUkraine , тепер в КУ "Центр УБД" СМР маємо можливість надавати послуги за такою крутою програмою.  

В КУ "Центр УБД" СМР психологи влаштували конкурс на найоригінальніше фото в обіймах (про умови запитуйте на рецепшині), дізнайтеся про цікаві факти про них!   Цікаві факти про обійми Обійми – це прояв любові та доброти! За допомогою них, ми можете подарувати відчуття комфорту та підтримки  близьким людям . Коли ми обіймаємо когось чи нас хтось обіймає - в нашому організмі відбуваються дивовижні речі! За словами вчених, обійми приносять нам неабияку користь, а саме: - зміцнюють імунну систему; - позитивно впливають на наш нервовий стан; - здатні підвищувати самооцінку (коли наші рідні обіймають нас, то проявляють не лише свою любов, а й показують те, що ми — особливі); - обійми викликають відчуття довіри та безпеки (це допомагає поводитись більш впевнено та відкрито); - довгі обійми сприяють виділенню гормону щастя (серотоніну), саме завдяки ньому у людини піднімається настрій і з'являється відчуття щастя; - завдяки обіймам розслабляються м'язи, знімається напруга та...

  Д о Дня обіймів  КУ "Центр УБД" СМР оголошує конкурс на фото найоригінальніших обіймів , долучайтеся та голосуйте за фото яке припало до душі! Переможці отримають приз! Про умови конкурсу можете дізнатися на рецепшині. Прості і дружні обійми, позбавлені всякої двозначності здатні підбадьорити і підтримати, сприяти гарному настрою і внести якийсь спокій у буденну суєту, яка наповнена не тільки нескінченними турботами, але і всілякими тривогами. Це своєрідний спосіб психологічної підтримки, який визнан навіть в строгому науковому середовищі. Користь від таких доброзичливих жестів інколи буває досить істотна. Толерантність і мудрість, здатність щось змінювати на краще і не тільки в своєму житті - це справжній дар. Дуже часто ми задаємося питанням: що нам під силу? Відповідь на це питання до геніальності проста і проходить навіть в площині виникнення цього міжнародного Дня. Безкорисливість і дружелюбність, відкритість і не упередженість, прагнення жити і душевний спокій - те,...

Відбулося завершення навчання, яке було організовано ПРООН в Україні за підтримки уряду Королівства Нідерландів  UNDPUkraine  з чудовою тренеркою лікарем-психіатром, психотерапевтом та психологом Вікторією Сухарєвою  vitasukhareva  з теми "Протокол роботи з депресивними станами у ветеранів/-ок та членів їх сімей"отримано нові знання, досвід, ресурс працювати далі.  

                          Як знизити тривожність за допомогою дихання - ТЕХНІКА "4-7-8" В мене часто запитують як знизити тривогу, особливо зараз коли ми пребуваємо під впливом хронічного стресу, я рекомендую дихати, бо це те, що є з нами завжди і якщо правильно застосовувати, то ефективно знімає напругу. Ось одна з ефективних технік дихання — "4-7-8", яка допоможе знизити рівень тривоги та повернути внутрішній спокій. 🔎 Як виконувати:  1️⃣ Сядьте зручно, випрямте спину і розслабте плечі.  2️⃣ Повільно вдихайте через ніс, рахуючи до 4.  3️⃣ Затримайте дихання на 7 секунд.  4️⃣ Видихайте через рот, повільно рахуючи до 8. Уявляйте, як тривога й напруга покидають вас із кожним видихом.  5️⃣ Повторіть цикл 4-5 разів або більше, якщо потрібно. 🌿 Чому це працює:  ✔️ Сповільнює серцебиття та знижує рівень кортизолу (гормону стресу).  ✔️ Заспокоює нервову систему, допомагаючи відновити внутрішн...

 "Ви змінили мої переконання щодо психологів, бо мала негативний попередній досвід групового заходу", - поділилася Вікторія, учасниця тренінгу, "Я відволіклася від проблем, що турбували, відчуваю наповненість", - говорить Юлія, "Арт-терапія взагалі супер, не маючи досвіду не думала, що така краса вийде, дякую!", - рефлексує Вікторія, працівниця Департаменту. Такі та багато інших відгуків отримали на черговому занятті, реалізація яких в же стала г арною традицією в рамках надання психологічної підтримки  працівникам Департаменту соціального захисту населення. Цього разу було проведено тренінг «Робота з болем: психологічні аспекти допомоги», цільовою аудиторією були  працівників, що спілкуються з членами сімей загиблих (померлих)  військовослужбовців, пораненими військовослужбовцями (управління з  питань ветеранської політики). Метою було підвищення професійної компетентності фахівців у сфері ефективного спілкування та взаємодії з бенефеціарами. Формування...

  💙13 січня –  Всесвітній день боротьби з депресією Депресія — це не просто поганий настрій чи втома, це серйозний стан, який може торкнутися кожного. Зараз, у часи викликів та змін, підтримка ментального здоров’я стає надзвичайно важливою. 💡 Чому важливо говорити про депресію? Визнати проблему — перший крок до її вирішення. Депресія не обирає за віком, статтю чи обставинами. Але є хороша новина: сучасні підходи до психологічної допомоги роблять можливим повернення до життя, сповненого радості та сил. 🌟 Як допомогти собі чи близьким? 1️⃣ Не ігноруйте свої почуття — важливо дати собі час і простір для відновлення. 2️⃣ Спілкуйтеся — розмова з близькими чи фахівцем може стати ключовим кроком. 3️⃣ Звертайтеся до перевірених ресурсів допомоги. 💛 Пам’ятайте: звернутися за допомогою — це прояв сили, а не слабкості. Ви не одні, і є ресурси та люди, які готові підтримати. Основні факти про депресію: Симптоми ◦ Постійний смуток, апатія та втрата інтересу до життя. ◦ Порушення с...

Близько пів року тому звернулася до мене за психологічною підтримкою Іванна (ім`я змінено), дружина ветерана, який втратив кінцівку внаслідок війни, запит був щодо поліпшення стосунків з чоловіком: «Я втомилася, вигоріла, не знаю, що мені робити, втратила орієнтири по життю…», - так тоді говорила вона. Під час систематичної психотерапевтичної практики Іванна ділилася, що «Маю відчуття, що можу поділитися всім без страху висловити емоції, проговорити те, що відчуваю, дозволити собі бути собою». А ще дуже часто вона наголошувала, що має витримувати все, що їй дано долею, це її хрест, її ноша, забуваючи про свої потреби та бажання: «Мушу бути сильною, не маю права на слабину, бо чоловіку зараз набагато важче».  Разом намагалися дістатися головного, її власного «Я», навчитися бути толерантною в першу чергу до себе, піклуватися про себе, дозволяти собі бути сильною, слабкою, різною, такою як вона хоче бути саме тут і зараз. «Не уявляла, що звертати увагу на себе так важко, простіше пере...

  «Відчувала потребу виговоритися, вивільнити внутрішню напругу з тим, хто прийме такою як є без оцінок і осуду, тому вирішила звернутися до психолога мобільної бригади», - розповідає Олена, дружина ветерана, - «Бесіда була дуже змістовною, насиченою моїми переживаннями, допомогли їх виловити техніка з метафоричними картками. Незвично було довіритися фахівцю, але  я отримала зворотній зв'язок у вигляді рекомендацій та практик як «випускати пар», відновлювати ресурс», - продовжує Олена, - «Останнім часом ще погіршилися стосунки з чоловіком, який нещодавно звільнився з лав ЗСУ, тому окресливши основну проблему, отримала цінні поради як поліпшити комунікацію, як реагувати на роздратованість чоловіка та не забувати піклуватися про себе», - такі враження отримала бенефіціарка нашого Центру. Не соромтеся і не чекайте слушної нагоди звернутися за психологічною підтрмкою, адже це прояв сили та піклування про себе.

« Приємно вперше за довгий час відчувати себе зарядженою та бадьорою» – поділилалася враженнями одна із учасниць тренінгу «Як допомагати та не вигорати», Ірина, працівниця Департаменту соціального захисту населення. «Вважали, що зовсім вигоріли вже на роботі, але завдяки діагностиці дізналися, що не так все критично як здавалося», говорить Любов; «Сьогодні почула про про те, що найголовнішим є   піклування про себе, щоб мати змогу допомагати іншим», поділилася Тетяна; «Не могла уявити, що хвалити себе так важко. Відчула потужну підтримку колективу під час ознайомчої вправи «Компліменти собі», розповідає Лариса;   «Частіше приорітет надавався потребам інших: отримувачам послуг, колегам, рідним, тощо, але іноді в результаті того відчувалася деяка спустошеність і бажання усамітнитися і нікого не бачити і не чути. Завдяки тренінгу зрозуміла що це було помилкою, першочергово треба ставитися толерантно до себе», каже Анастасія. Ще було багато відгуків і рефлексій від прекрасної г...

  « Завжди відчуваємо приємну радість від змін, посмішок та зцілення наших дівчат» - психолог Анна Тимченко Сила - в єдності «Я тепер як заряджена батарейка» - ділиться Тетяна, мати захисника «Групи підтримки є для мене можливістю розділяти свої переживання та бути почутою», - поділилася учасниця Людмила, дружина зниклого безвісти військового. «Відчувалася потужна енергетика єдності, немов на одній хвилі, приємно усвідомлювати, що за тебе переживають і ти не сама», - говорить Світлана, дружина військовослужбовця. «Отримала рекомендації та техніки як піклуватися про себе, відновлюватися бути в контакті з сбою , завдяки чому знизився мій рівень тривожності »,  - ділиться Марина, донька захисника. "Приємно почуватися прийнятою, такою як є, групова терапія дає змогу проговорити турботи та переживання та трішки вивильнити внутрішню напругу" - поділилася мати загиблого захисника, Світлана. Ці та інші жінки, стали учасницями груп підтримки матерів, дружин, сестер військовос...

  П од ії нашого життя , які супроводжуються невизначеністю, нестабільністю, хронічними стресами можуть викликати   пригнічений стан не тільки у дорослих, діти теж відчувають багато напруження і страху. Зараз побільшало запитів від батьків, як реагувати, коли дитина говорить про страх померти або страх, що помруть батьки. У віці 9-11 років дитина починає усвідомлювати кінцевість життя, і такі страхи можуть виникати. Проте зараз існує реальна загроза, діти чують / бачать новини про загибель людей, батьки можуть відчувати страх за себе, за дітей, за близьких на війні, але при цьому намагатися "не лякати" дитину, не говорити про це. Виходить так, що тема смерті присутня та замовчувана одночасно. Через це напруження не зникає, а посилюється. Бо все що є, але замовчується, не перестає існувати. А от уникання та утримування напруження потребує багато сил та внутрішніх ресурсів, які зараз і так дуже обмежені. Що ж робити? В першу чергу розібратися самим дорослим з цим питанням. Б...